El enfriamiento es uno de los componentes más importantes de un entrenamiento exitoso. Cuando se hace ejercicio, su ritmo cardíaco aumenta dramáticamente y su pulso se acelera. Con el fin de enfriar, es importante para traer su ritmo cardíaco vuelva a su ritmo normal. Más información sobre cómo se enfríe adecuadamente después de un entrenamiento.
Instrucciones
1 Reducir la velocidad de su entrenamiento gradualmente. En lugar de simplemente parar y acostarse después de un trote, es vital que la facilidad en un entrenamiento normal, puesto ritmo. Esto es necesario porque se puede "bloquear" sus articulaciones o ligamentos si usted no puede estirarse y enfriarse después de una sesión de ejercicios aeróbicos. O, usted podría poner presión adicional a su corazón cuando ha cambiado de latidos rápidos a un ritmo de descanso.
2 Ponga música relajante. Cuando se enfríe, elegir la música más lenta que es ideal para estirarse y relajarse con.
3 Hacer ejercicios que estiran los músculos y regulan el flujo de sangre. Tocar los dedos con los dedos sin doblar la rodilla. O bien, hacer un tramo de tendón de la corva, extendiendo la pierna y formando un ángulo recto con su cuerpo.
4 Paseo por un par de veces su vecindario o una pista. Caminar a un ritmo normal es una gran actividad de enfriamiento que no sólo se ralentiza el ritmo cardíaco, pero le permite respirar con facilidad.
5 Tener una botella de agua con agua a temperatura ambiente listo. Aunque se puede sentir como alto consumo de agua con hielo, beber agua tibia ayudará a su homeostasis durante una vuelta a la calma.
6 Practica yoga o pilates. Hay muchos tramos en estos deportes que permiten la máxima flexibilidad y el flujo de sangre constante.
Consejos y advertencias
- Traer una toalla junto al gimnasio para su entrenamiento. Lo necesitará durante su enfriamiento.
- Nunca se esfuerce demasiado. Si ejecuta durante cinco millas, lo mejor es parar y refrescarse en lugar de empujar a ti mismo por tres más.