Cuando la práctica de deportes, siempre hay un riesgo de lesión menor o mayor al cuerpo. tirones musculares, fracturas de huesos, articulaciones y raspaduras esguinces causan atletas frecuentes viajes a la oficina o sala de emergencia del médico. Aunque no existen medios para detener por completo las lesiones deportivas, los atletas pueden tomar medidas para ayudar a disminuir su probabilidad de ocurrir. Las medidas preventivas, actuando con precaución al practicar deportes y el aprendizaje de las técnicas preventivas adecuadas, y después de los partidos reducirá en gran medida la probabilidad de una lesión relacionada con el deporte.
Instrucciones
1 Calentar antes de practicar el deporte. Realizar la actividad cardiovascular de luz, tal como un trote lento, calentar los músculos. Después de que aumenta la temperatura muscular, realizar estiramientos dirigidos cada grupo muscular. Una rutina de calentamiento exitosa debe tomar alrededor de 15 a 30 minutos.
2 Llevar equipo de protección. Equipo necesario varía a través del deporte, pero a menudo incluye cascos, espinilleras, coderas o una taza de protección para la ingle. Puede ser más fácil de practicar un deporte sin usar equipo de protección, pero el engranaje reduce la posibilidad de lesiones deportivas.
3 Aprender todo lo posible sobre el juego. Conocer las reglas disminuye el riesgo de lesiones deportivas para todos los involucrados. Los jugadores también deben consultar a un experto, como un entrenador, en debida forma y movimiento. El entrenador puede guiar al jugador en cómo mover su cuerpo para evitar lesiones.
4 Refrescarse después de jugar. No se detenga inmediatamente después de una intensa sesión de cardio. Continuar trotar durante unos minutos con la velocidad y la intensidad gradualmente decreciente. Realice los mismos tramos realizados durante la rutina de calentamiento.
Consejos y advertencias
- Nunca hacer deporte cuando se lesionó. Jugando ante una lesión está curada puede alargar el tiempo de curación o conducir a una lesión más grave que podría llevar a un jugador de quedar fuera durante largos períodos de tiempo, si no de forma permanente.