Cien libras es una cantidad significativa de peso que perder, pero de ninguna manera es imposible. No se saldrá durante la noche, al igual que no se consiguió poner en la noche, pero con el progreso lento y constante se puede hacer. La paciencia, la persistencia y la planificación son la clave, así como un buen ojo en objetivos a largo plazo.
Consulte a su médico
Antes de comenzar cualquier viaje significativa pérdida de peso, es importante consultar a su médico. Se evaluará su estado general de salud, y asesorar sobre la sabiduría de los rangos de ejercicio. También puede haber sugerido planes de alimentos o calorías cantidades que le gustaría que usted siga. Ella probablemente le advierta una pérdida de 1 a 2 libras por semana constante, como el Instituto Nacional de la Salud recomienda.
Tomar con calma
La mejor manera de levantar el peso y, más importante, mantenerse en forma, es perder poco a poco y de manera constante. Mantenga sus metas realistas. Como a trazar su peso de una semana a otra, tener en cuenta que una tendencia general a la baja es más importante que las pérdidas semanales individuales. Reality-show pérdidas son de tamaño para la televisión. En el mundo real, la pérdida de la mitad de una libra es una buena pérdida, y todas las pequeñas pérdidas se suman a las libras significativos durante el próximo par de años.
Obtener apoyo
Obtener sus amigos, otros significativos, niños y cualquier otra persona involucrada en su vida. Cuanto más apoyo tenga, más fácil será este viaje. intercambiar recetas y platos con amigos. Jugar al aire libre con sus hijos. Tienen su marido o esposa pie contigo cada noche. Un concurso de salto-rope con su hermano. Correo electrónico de su hermana tres veces a la semana, para mantenerla informada. Cuanta más gente que tiene en su equipo, más fácil será para bajar de peso, y más difícil será para caer hacia abajo y no volver a levantarse.
reconocer Hitos
Aceptar que esto va a ser un largo viaje, probablemente dos años o más. Pero siempre asegúrese de celebrar los hitos en el camino. Comprar un libro o un CD nuevo después de cada 10 libras. Después de perder el 10 por ciento de su peso corporal, comprar una nueva fuente de inspiración T-camisa a llevar mientras hace ejercicio. Recoger una gran recompensa por sí mismo para ser disfrutado cuando se reúna con su objetivo, pero trate usted mismo a lo largo del camino, también.