Cuando usted está tratando de aumentar de peso, usted necesita un plan de alimentación saludable para asegurar que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita para construir el músculo y el hueso, así como mantener los tejidos conectivos y células nerviosas sanas. Al igual que para la pérdida de peso, aumento de peso lenta y constante sobre la base de una buena alimentación, le dará el cuerpo sano y fuerte que usted desea.
calorías
Para el aumento de peso saludable, debe aumentar sus calorías diarias más allá de lo que utiliza su cuerpo. Su médico es la mejor fuente para determinar sus necesidades calóricas, pero también se puede utilizar una calculadora de calorías en línea.
Proteína
La proteína proporciona los bloques de construcción de aminoácidos para todos los tejidos del cuerpo a medida que aumente de peso. El USDA recomienda que los hombres comen aproximadamente 56 gramos cada día, mientras que las mujeres deben comer 46 gramos de proteína.
Los hidratos de carbono
Incluso cuando está comiendo el exceso de calorías para aumentar de peso, su cuerpo puede metabolizar su propio músculo si usted no come 6 a 11 porciones de carbohidratos de granos o vegetales cada día para obtener energía inmediata.
Grasa
Cuando usted está ganando peso, se puede comer más grasa de lo normal, el 25 por ciento de sus calorías diarias frente a un 15 por ciento, por ejemplo. Sin embargo, las grasas deben ser grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas de lino y peces de agua fría como el salmón y el atún.
Basura
Postres y alimentos fritos que son muy altos en azúcar y grasa suministro de una gran cantidad de calorías adicionales, que pueden ayudar a aumentar de peso, pero no proporcionan nutrientes para construir músculo, hueso o tejidos conectivos. Esas calorías vacías se almacenan como grasa.
consideraciones
Un plan de alimentación saludable no va a aumentar su masa muscular si no también hace ejercicio. En particular, el entrenamiento de fuerza es necesario el desarrollo de la masa muscular.