Patadas altas son una parte llamativa y dinámica de muchos estilos de artes marciales. Aunque no es una técnica de combate eficaz, patadas altas construir flexibilidad y la fuerza que permita que verdaderamente devastadoras patadas a los objetivos de menor mentira. Como dice el artista kenpo de Dave Coffman, "Es la mejor manera de poner a la cabeza una vez que haya derribado."
Extensión
estiramiento Simple es vital para ser capaz de patear alta sin lesiones. Lanzar un disco, remate alto puede empujar la ingle de una persona inflexible fuera de su rango de flexibilidad, causando un tirón muscular o incluso desgarrado. tramos de hurdler y tocarse los pies son comunes tramos que aumentarán la amplitud de movimiento en las áreas necesarias. Algunas posturas de yoga, como Jefe de la rodilla pose, harán lo mismo. Socio de la pierna se extiende, en donde una persona se aplica presión para aumentar el estiramiento, puede ser eficaz, pero sólo debe intentarse bajo supervisión calificada.
estiramiento de los retrocesos
Un saque de estiramiento sigue el mismo trazado de movimiento como el tiro de combate, sino que utiliza la física diferente para que coincida con su intención. En caso de una falta combativa está muy controlada, una patada tramo oscilaciones de la cadera, usando el pie como un péndulo. El objetivo de un saque de estiramiento es extender sólo ligeramente más allá de la gama de flexibilidad normales, lo que aumenta el rango de movimiento en pequeños incrementos. Al igual que otras técnicas de estiramiento, un saque de estiramiento debe oscilar hasta el punto de incomodidad, pero no hasta el punto de dolor.
control da
La mayoría de las personas con problemas de falta de flexibilidad que tienen debido a la falta de flexibilidad y control en los músculos flexores de la cadera. Por un saque de control, levantar primero la pierna hasta el punto justo antes de extender la rodilla. Mantenga la cadera y la pierna superior en esa posición, mientras que poco a poco extender y retraer la espinilla y el pie a través del resto de la patada. La mayoría de los artistas marciales verse en la necesidad, al menos al principio, tener una pared o pareja de aferrarse a durante este simulacro. Tres conjunto de 10 repeticiones cada una aumentará en gran medida su flexibilidad de la cadera y el control motor.
Entrenamiento de fuerza
Un desafío final interferir con la capacidad de lanzar buenas patadas altas es la fuerza en los músculos de la cadera. Hay muchos pequeños músculos de la cadera y el abdomen inferior que no se acostumbra mucho, excepto cuando se ejecutan patadas altas. ejercicios abdominales más bajos de todo tipo, incluyendo ejercicios abdominales y abdominales laterales, fortalecerán los músculos y permitir mejores patadas altas.