El competidor Impex CG1400 es un pequeño gimnasio en casa con varias estaciones de ejercicio, incluidas las armas de prensa, una polea alta, una polea baja y un desarrollador de la pierna. El sistema no tiene una pila de pesas. Deslizas placas de peso en el porta pesas para añadir resistencia a los ejercicios.
Los ejercicios parte superior del cuerpo
Para su pecho, ya sea hacer press de pecho o aperturas en los brazos de prensa. Dirigirse a su espalda con la polea alta para los jalones lat o la polea baja para las filas sentados. Trabajar los tríceps, la parte posterior de los brazos, con tríceps pressdowns en la polea alta y golpeó su bíceps, la parte posterior de sus brazos, con la almohadilla de curl de bíceps en la polea baja. ¿Los crujidos de cable en el suelo a la polea baja para trabajar los músculos abdominales.
Ejercicios del tren inferior
Para ejercicios del tren inferior, utilice el desarrollador polea baja y la pierna. Qué extensiones de la pierna sobre el desarrollador de la pierna para orientar sus cuádriceps. Coloque la correa del tobillo a la polea baja para rizos de una sola pierna para sus tendones de la corva y extensiones de cadera por cable para orientar sus nalgas. Clip de la barra pequeña, directamente sobre la polea baja y mantenerlo a nivel del muslo para agregar resistencia a la elevación de talones.
Tabla de Resistencia
Debido al sistema de cable y la polea complejo, el peso se coloca en el carro no es la resistencia exacta para cada ejercicio. La resistencia real de la prensa de pecho es de 1,1 veces el peso y 1,2 veces el peso de extensiones de la pierna. La polea alta, polea baja y el rizo brazo de resistencia es igual al peso. Cada brazo de la mariposa es igual a la mitad del peso. Si pasa de 10 libras. en el carro de peso, la prensa frente tiene 11 lbs. de la resistencia, cada brazo de mariposa tiene 5 libras. de la resistencia, la extensión de la pierna tiene 12 libras. de la resistencia, y la polea alta, polea baja y Flexión de brazo tienen cada uno 10 libras. de la resistencia.
Diseño del entrenamiento
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos sanos menores de 65 años un entrenamiento de fuerza dos veces por semana en días no consecutivos. Elija uno o dos ejercicios para cada parte importante del cuerpo: espalda, pecho, abdomen, brazos y piernas. Hacer ejercicios de ocho a 10 en total, de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. Utilice un peso que se fatiga el músculo diana dentro del rango de ocho a 12 repeticiones.