Las dietas bajas en carbohidratos son bastante eficaces para la pérdida de peso, como para convencer al cuerpo a quemar grasa en lugar de carbohidratos resultados en resultados rápidos y eficientes en la escala. Sin embargo, las dietas bajas en carbohidratos no están exentos de inconvenientes. Para las personas que realizan una gran cantidad de entrenamiento de resistencia, una dieta baja en carbohidratos puede retardar el progreso por lo que es más difícil de ganar peso y fuerza en el gimnasio. Sin embargo, con algunos retoques, una dieta baja en carbohidratos puede ser hecho para trabajar con los requisitos de entrenamiento de resistencia en lugar de en su contra.
Problemas baja en carbohidratos
Entender los problemas básicos que pueden surgir cuando la combinación de una dieta baja en carbohidratos con el entrenamiento de fuerza para comprender mejor la razón de ser de las soluciones recomendadas. Los temas que más probablemente que enfrentar mientras se levanta en una dieta baja en carbohidratos son sentimientos de planitud muscular y los niveles generales de la fatiga. Esto es causado por la falta general de glucógeno en el cuerpo, que es la fuente de combustible derivado de hidratos de carbono. Esto puede resultar en reducción de la fuerza al levantar y resistencia reducida al levantar o llevar a cabo el entrenamiento cardiovascular suplementario.
Solución baja en carbohidratos
Realizar pequeños cambios en su plan bajo en carbohidratos para compensar estos problemas potenciales. Un cambio muy simple consiste en aumentar el número diario de carbohidratos para evitar estar en un estado cetogénica. De acuerdo con el entrenador olímpico canadiense Charles Poliquin, cetosis está "sobrevalorado" para avanzar. En otras palabras, es totalmente posible para mantener su grasa corporal bajo control sin necesidad de consumir menos de 30 gramos de carbohidratos por día. En términos generales, cualquier cosa por debajo de 100 g de carbohidratos por día es bastante baja en carbohidratos, y puede ayudar a aumentar sus niveles de rendimiento de nuevo a la línea de base en el gimnasio, sobre todo si se presta mucha atención a la sincronización en carbohidratos. El mejor momento del día para consumir la mayor parte de su consumo de carbohidratos es directamente antes del entrenamiento. Esto debe ser intuitivo, como los carbohidratos proporcionan al organismo una fuente de energía rápida, y no hay mejor momento para la energía rápida que justo antes de su entrenamiento diario. Por lo tanto, si usted está planeando en comer 100 g de carbohidratos por día, de los que consumen 50 o menos una hora antes del entrenamiento, con el 50 restante dividida uniformemente en todo el resto de las comidas del día. Esto ayudará a proporcionar sus músculos con la energía necesaria para sobrevivir al entrenamiento, al tiempo que permite a su cuerpo para continuar derramamiento de grasa a un ritmo razonable.