La relajación tiene beneficios que le ayudan emocional, física y espiritualmente. Es el más amable cinco minutos se puede dar a sí mismo. Siga estos sencillos pasos de técnicas de relajación para un resultado de dos caras; se puede utilizar para un rejuvenecimiento rápido para volver al trabajo o como un precursor para dormir. La gente ha aprendido esta técnica de muchas fuentes pero éste viene específicamente de la auto-hipnosis terapeuta Dick Sutphen. Sigue leyendo para aprender más.
Instrucciones
Cómo relajarse en cinco minutos
1 Se le dirá mentalmente su cuerpo para relajar una parte a la vez. Imagine un poder relajante que puede moverse por todo el cuerpo en su comando. El diálogo interno juega un papel importante por lo que "hablar" a sí mismo en silencio mientras se mueve a través de los pasos. Se concentran en cada parte del cuerpo y deben cualquier pensamiento fuera un poco en su mente, simplemente dejarlas de lado.
2 Comienza por mentir sobre su espalda en una posición cómoda. Concéntrese en sus pies por delante. Dile al poder relajante para entrar en los pies, los dos pies al mismo tiempo. La sensación relajante baja por sus arcos y en los talones. Dile al poder relajante de pasar a sus piernas, la relajación de los terneros a medida que avanza. Se envuelve alrededor de las rodillas y se mueve hacia arriba en sus muslos y caderas, se relaja cada músculo a medida que avanza.
3 Ahora tienen la sensación relajante movimiento en ambas manos al mismo tiempo, la relajación de los dedos y las muñecas a medida que avanza. Tener la estrategia de poder relajarse en sus antebrazos, codos y los brazos superiores. Viajar lenta y metódicamente a cada parte del cuerpo.
4 Centro de la sensación de relax en la zona lumbar ahora. Poco a poco, una vértebra a la vez que se mueve hacia arriba de la espalda en el cuello y el hombro. Pensar en nada más que lo que está haciendo en este preciso momento. Empuje cualquier pensamiento fuera de su mente. Simplemente volver al sonido de su propia voz de mando del poder relajante a ciertas áreas. Usted debe sentirse bastante relajado en este punto.
5 Enviar la sensación relajante para el área del cuello y el hombro y decirle a los músculos que ahora están sueltos y floja. Repitelo. Suelta y floja.
6 El poder relajante ahora se mueve hacia arriba la parte posterior de la cabeza y el cuero cabelludo; relaja el cuero cabelludo. Y ahora se drena hacia abajo en su cara, la relajación de los músculos faciales que va. Permitir un poco de espacio entre los dientes y la garganta se relaja.
Ahora está relajado en todos los sentidos, cada parte de su cuerpo entero. Ahora puede dormir bien o salir de ella sintiéndose renovado y listo para su siguiente tarea.