Tener un metabolismo eficiente es la clave para la pérdida de peso libre de estrés. Su dieta puede tener un efecto importante en la tasa de su cuerpo quema grasa y calorías. Una dieta de hambre con poco ejercicio ralentiza el metabolismo y hace que su cuerpo para aferrarse a cada parte de la grasa que puede. También hace que el cuerpo queme la masa muscular, lo que contribuye a ralentizar el metabolismo.
Metabolismo
Una dieta alta en el metabolismo es ideal para una mujer de unos treinta años y hacia arriba. Esto es debido a que el metabolismo se ralentiza con la edad, causando el aumento de peso, incluso si no cambiamos nuestro estilo de vida. Las hormonas, el estrés, e incluso la pérdida de masa muscular causan la ralentización del metabolismo. El metabolismo es la velocidad a la que se queman calorías. Esto tiene un gran impacto en la rapidez con la que podemos perder y ganar peso. Una persona con un metabolismo más alto quema más calorías simplemente sentarse a ver la televisión que alguien que no lo hace.
Cómo aumentar el metabolismo
La dieta alta en el metabolismo está destinado a aumentar el metabolismo, lo que ayuda a perder peso. Un alto metabolismo es saludable, ya que requiere la masa muscular adecuada y le ayuda a sentirse más fuerte y con más energía. Hay cuatro teclas para hacer que el trabajo de la dieta de alto metabolismo para usted: comer lo suficiente, no saltarse el desayuno, el uso de la cafeína y el ejercicio.
Dieta
Es necesario comer lo suficiente. Si usted consume menos de 1.200 a 1.500 calorías, su metabolismo se ralentiza. Su cuerpo entra en modo de supervivencia diciendo: "No estoy recibiendo muchas calorías. Debería dejar de quemar tan rápido porque no sé cuánto tiempo durará esta hambruna." Trate de comer cinco o seis pequeñas porciones de alimentos saludables durante todo el día para mantener el metabolismo eficiente.
Nunca se salte el desayuno. El desayuno significa romper su ayuno durante la noche. Se inicia poner en el metabolismo y lo lleva hasta la velocidad para quemar las calorías que consume durante el día. La ventaja es que si usted come el desayuno, a sentirse más satisfechos y menos propensos a comer en exceso más tarde en el día.
La fibra puede incrementar el metabolismo en un 30 por ciento, según Prevention.com. Es importante obtener al menos 25 gramos de fibra al día. la elección de alimentos adecuados para la dieta alta en el metabolismo son la harina de avena, granos enteros, vegetales de hoja verde y frutas. Puede agregar Metamucil, o un suplemento de fibra, a su dieta si usted no es capaz de obtener suficiente fibra a través de su dieta.
Cafeína
Muchas personas evitan la cafeína. Es una parte de la dieta alta en el metabolismo, ya que acelera el metabolismo. Los beneficios de la cafeína en la mañana incluyen ardor un adicional de 100 a 200 calorías por día. Trate de café negro o té con cafeína para las opciones bajas en calorías. Es importante beber mucha agua porque la cafeína es un diurético. Beber dos tazas de agua por cada bebida con cafeína que bebe.
Ejercicio
El ejercicio aumenta el metabolismo. Póngase en 45 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces a la semana. Añadir un regimiento de construcción muscular de la semana. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías se queman, incluso en reposo.