A pesar de que usted sabe que activa el brócoli y son buenos para usted, puede ser difícil determinar exactamente qué plan de dieta y ejercicio es mejor para la salud en general. Para obtener resultados a largo plazo, el enfoque lento y constante-golpes de dietas estrictas y los entrenamientos asesinas.
Beneficios del ejercicio
El ejercicio no solamente ayudará a bajar el exceso de libras y esculpir un cuerpo mejor, que le da un impulso de la salud mental. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos hacen ejercicio durante al menos 150 minutos por semana - Trate de hacer 30 minutos diarios y se le superan esa recomendación. Media hora de ejercicio libera neurotransmisores en el cerebro que alivian el estrés y aumentar su estado de ánimo. Para obtener todos los beneficios del ejercicio, quemar grasa y desarrollar la resistencia con ejercicios cardiovasculares, y construir el músculo con sesiones de entrenamiento con pesas.
Ejercicio cardiovascular
Los ejercicios cardiovasculares obtener su bombeo del corazón y hacen sudar, pero no son todos iguales. Mientras que el caminar es el ejercicio eficaz para la salud a largo plazo y la pérdida de peso, que no se quema tantas calorías como correr una maratón. Si desea antorcha todas las calorías que pueda durante su sesión de ejercicios, trate de entrenamiento a intervalos, en el que las ráfagas alternas de alta y baja intensidad - o cardio y entrenamiento de fuerza - en una sola sesión. Si la mejora de su salud en general es su objetivo, cambiar su rutina de ejercicios para mantenerse desafiados y motivados. Por ejemplo, hacer una clase de fitness en el gimnasio día y salir a correr al aire libre al siguiente.
Los ejercicios de carga
El entrenamiento con pesas, ya sea por el levantamiento de pesas o realizar ejercicios utilizando el peso del cuerpo para la resistencia, desarrolla los músculos y fortalece los huesos. Los beneficios del ejercicio de levantamiento de peso incluyen la reducción de su riesgo de osteoporosis y el aumento de su metabolismo en reposo, lo que significa que usted quema más calorías, incluso cuando usted está durmiendo. El CDC recomienda por lo menos dos días de entrenamiento con pesas a la semana, durante la cual se trabaja de forma acumulativa todos los músculos de su cuerpo hasta el agotamiento. Si no desea hierro de la bomba, intente un entrenamiento de la clase de yoga o la resistencia de la banda.
Componentes de una dieta saludable
Si la pérdida de peso es su objetivo, que podría estar tentado a ir en una dieta de choque, pero el cambio de dieta a largo plazo es mejor para su salud. Enteros, alimentos no procesados son mejores para usted que los alimentos procesados - incluso de "dieta" alimentos - que adiciona sal, azúcar y conservantes. La Escuela de Harvard de Salud Pública recomienda que la mayor parte de su dieta proviene de alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, legumbres y granos enteros. En lugar de las grasas saturadas o trans, elegir grasas saludables como el aguacate, nueces y aceite de oliva. Pasar la carne roja por, excepto en ocasiones especiales, y el comercio de bebidas azucaradas para el agua y el té verde. Al basar su dieta en alimentos de origen vegetal, lo que limita el azúcar y las grasas y comer comidas pequeñas durante el día, así que nunca se tiene demasiado hambre, usted será más probable que alcanzar y mantener su peso saludable.