El método Pilates de ejercicio es famoso por su máquina de la firma, conocida como el reformador. sesión de ejercicio reformador suelen tener lugar en un estudio de Pilates privado. El alto costo de estas sesiones ha inspirado a algunas personas a comprar Pilates reformadores de ejercicio en casa, que a menudo son de dudosa calidad. Entrar en el gimnasio Total, una máquina casera de la aptitud de características similares a las del reformador. El Total Gym ahora viene con un kit de reequipamiento especializada para los ejercicios de Pilates. En realidad, tiene una clara ventaja sobre las máquinas tradicionales de Pilates. El Total Gym se puede colocar en un plano inclinado a proporcionar la asistencia o un desafío a los diversos ejercicios de Pilates.
Paso 1
Montar el gimnasio Total de modo que está en el tercer nivel de inclinación. Coloque la barra del pie de Pilates en el extremo inferior de la máquina. Acuéstese sobre su espalda con una rodilla doblada y una pierna recta. Coloque los pies de la rodilla doblada en la barra de pie, y elevar la pierna recta a un ángulo de 90 grados. Inhale de preparar. Al exhalar, empujar con la pierna doblada y enderezar la pierna. Inhale en la transición, y colocar el otro pie en la barra del pie.
Paso 2
Realice el Pilates "vio" el ejercicio. Mantenga el gimnasio Total en el tercer nivel de inclinación. Sentarse en posición vertical, con las caderas en el extremo superior de la pendiente. Abre las piernas a la anchura de la máquina, y extiende los brazos a un lado al nivel del hombro. Inhale y utilizar los oblicuos para girar la parte superior del torso hacia la derecha. Exhale y flexione el torso superior, alcanzando su mano izquierda hacia el dedo pequeño del pie derecho. instructores de Pilates utilizan la imagen de "serrar" el dedo pequeño del pie, que es como el ejercicio obtuvo su nombre. Su parte superior del torso debe seguir para hacer frente a la derecha a medida que inhala y volver a una posición vertical. Exhale y gire el torso de nuevo al centro. A medida que gira de lado a lado, la cadera contrario debe permanecer en contacto con la máquina.
Paso 3
Permanecerá en la posición utilizada en el paso dos. Inhale y coloque los brazos por encima de su cabeza. Exhale y contratar a sus músculos de la base. Estirar a la columna vertebral, y tratar de sentir cada vértebra toca la colchoneta de la máquina. A medida que la cabeza toque la colchoneta, inhale y realizar una pequeña inclinación de cabeza. Exhale, llamar su ombligo hacia la columna vertebral, lleva los brazos hacia adelante y levantar cada vértebra de la colchoneta. Inhale cuando llegue a una posición vertical y luego exhalar, flexiona la columna vertebral y llegar a los dedos del pie.
Etapa 4
Una el cable aéreo a sus tobillos. Acuéstese sobre su espalda para llevar a cabo el ejercicio de Pilates "tijera". Imprimir su columna vertebral en la estera de la máquina. Ambas piernas se mantienen rectas. Como una pierna disminuye hacia la estera, la otra pierna debe estar a un ángulo de 90 grados. Para el trabajo abdominal añadido, coloque la punta de los dedos en el borde de la cabeza y levantar la cabeza y los hombros de la colchoneta.
advertencias
- Mira el manual y ver el DVD antes de montar la máquina.
Consejos
- Tomar algunas clases de Pilates con un instructor certificado de Pilates le ayudará a dominar las sutilezas de la técnica.
- Involucrar a su núcleo durante cada ejercicio
- La forma es mucho más importante que los conjuntos y la repetición. La mayoría de los ejercicios de Pilates se realizan para un conjunto de no más de 12 repeticiones.
Cosas que necesitará
- Kit de gimnasio Total Pilates
- ropa cómoda