El magnesio es necesario para cientos de funciones básicas de su cuerpo, incluyendo la regulación de su corazón y la presión arterial y ayuda a metabolizar el azúcar y las grasas. También ayuda a su sistema nervioso y combate problemas como el insomnio y la ansiedad.
Instrucciones
1 Tome la forma de quelatos de magnesio, tal como citrato de magnesio, glicinato o malato. Esta forma se absorbe mejor por el cuerpo.
Combinar 2 de magnesio con calcio. La forma más fácil es tomar una fórmula equilibrada de una parte de magnesio a dos partes de calcio.
3 Tomar vitamina C al mismo tiempo. Ayuda a que el magnesio más biológicamente disponible para su cuerpo.
4 bañan en sulfato de magnesio, más conocido como sales de Epsom. El mineral puede ser absorbido a través de la piel.
5 Reducir o eliminar el consumo de refrescos. Su alto nivel de fosfatos de magnesio hace que se agote de su cuerpo.
6 Baje su consumo de grasas. Un alto consumo de grasa también hará que el magnesio se agote de su cuerpo.
7 controlar su ingesta de vitamina D. Las dosis altas causará magnesio para ser lixiviado de su cuerpo.
8 Reducir o eliminar el consumo de alcohol. Puede conducir a la pérdida de magnesio.
9 Revise sus medicamentos con receta. Los diuréticos, digitalis, tetraciclina y corticoides son algunos de los medicamentos que pueden conducir a la pérdida de magnesio.
10 Ver la ingesta de alimentos con alto contenido en ácido oxálico. Estas incluyen las almendras, la acelga, el cacao, el ruibarbo y espinaca. Pueden provocar una disminución en la absorción de magnesio.
11 Reducir o eliminar el consumo de proteínas de origen animal. Las altas cantidades puede contribuir a reducir la absorción de magnesio.
Consejos y advertencias
- Los alimentos ricos en magnesio incluyen arroz, pescado, plátanos, queso de soja, melaza, mariscos y aguacates.
- La dosis recomendada de magnesio es 350 a 750 mg por día.
- La vitamina B-6 aumenta la cantidad de magnesio que puede ser absorbida por las células. Las altas dosis de B-6 puede ser perjudicial, sin embargo.
- Si usted está tomando medicamentos con receta, consulte a su médico o farmacéutico antes de tomar suplementos.
- Tomar más de 750 mg de magnesio por día puede causar efectos secundarios tales como diarrea y somnolencia.
- Discutir los suplementos de magnesio primero con su médico si tiene cualquier tipo de enfermedad renal.
- Evite tomar grandes cantidades de laxantes o antiácidos que contienen magnesio.