Tener demasiada grasa es siempre perjudicial, pero el exceso de libras alrededor de su media son particularmente dañinas. La grasa del vientre está vinculada con procesos graves, incluyendo enfermedades del corazón y derrame cerebral. Si bien no hay alimentos causan directamente la pérdida de grasa - especialmente en un área concentrada, como el vientre - ciertos tipos pueden ayudar a perder exceso de grasa abdominal con mayor facilidad. Tenga en cuenta que la pérdida de peso requiere quema más calorías a través de la actividad de las que consume. Debido a la pérdida de peso rápida puede causar un metabolismo más lento y otros efectos nocivos, el objetivo de la pérdida gradual a través de una dieta sana y el ejercicio de rutina.
Verduras frescas y cocinadas
Los vegetales son pobres en calorías pero ricos en nutrientes, incluyendo fibra. La fibra no aporta calorías, agrega volumen a los alimentos y promueve la saciedad - atributos que le permiten llenar el volumen de alimentos más grande y menos calorías. El Dr. Rasa Kazlauskaite, endocrinólogo del Centro Médico de la Universidad Rush, recomienda iniciar sus comidas con verduras sazonadas como un hábito para perder grasa abdominal. Comience con sopa de verduras, por ejemplo, o un plato de verduras al vapor. Llenar al menos la mitad de sus platos de comida con verduras, sugiere Kazlauskaite, y añadir las verduras de platos ricos, como la pasta y la cazuela. Mientras que 1 taza de pasta con albóndigas y salsa marinara proporciona 260 calorías, 1/2 taza de espaguetis de trigo mezclada con una taza de espinaca cocida y 1/2 taza de salsa marinara proporciona 190 calorías más ricos cantidades de fibra.
Frutas frescas y congeladas
Las frutas frescas y congeladas son una buena fuente de fibra y pueden servir como alternativa a los postres dulces naturales convencionales, que contribuyen al aumento de peso abdominal. Evite los jugos, los cuales tienden a carecer de fibra y contienen cantidades concentradas de azúcar, y hacer que las frutas congeladas que usted compra no contienen edulcorantes añadidos. En lugar de pastel de queso, tienen bayas cubiertas con yogur sin grasa. Añadir frutas frescas o congeladas a los batidos. frutas ricas en fibra incluyen particularmente las frambuesas, plátanos, albaricoques, higos secos, peras y naranjas. Para una alternativa baja en calorías refrescante para las bebidas gaseosas azucaradas - otro colaborador del vientre grasa - añadir rodajas de manzana o cubos de sandía al agua para enfriar antes de beberla.
Nueces, semillas y pescado
Nueces, semillas y pescado proporciona una gran variedad de nutrientes esenciales, incluyendo la grasa no saturada. El recorte de las fuentes de grasa inflamatorias, tales como las carnes grasas y alimentos fritos, y haciendo hincapié en las fuentes insaturados en cambio, es una parte importante de una dieta para reducir al mínimo la grasa del vientre. El pescado también es rica en proteínas, lo que ayuda a mantenerlo lleno. Para las grasas omega-3, que proporcionan beneficios saludables para el corazón en particular, tienen pescado graso, como el salmón, la caballa y el arenque, al menos dos veces por semana. Para una fuente vegetal de omega-3, añadir semillas de linaza o nueces al cereal, yogur y batidos. En lugar de papas fritas y galletas saladas, que son fáciles de comer en exceso, tener frutos secos y semillas mezcladas. Mientras que son densos en calorías, frutos secos y semillas promueven el control del apetito; comer una porción moderada, o un pequeño puñado, al día podría aumentar la pérdida de peso.
Los almidones de grano entero
Los alimentos con almidón tienen una mala reputación, pero las variedades de grano entero pueden ayudar a mantener con energía y saludable, mientras que derramar la grasa abdominal de forma más eficiente. En un estudio publicado en el "Journal of Nutrition" en septiembre de 2009, se analizaron las dietas de 434 adultos mayores. Los investigadores encontraron una fuerte relación entre el alto consumo de fibra de cereales, sobre todo a partir de fuentes de grano entero, y menor grasa del tronco - que incluye la grasa abdominal. Mientras que los cereales de trigo inflado y arroz crujiente sólo proporcionan pequeñas cantidades de fibra por porción, 1 taza de cereal de suministros de trigo triturado más de 5 gramos. Otros alimentos integrales ricos en fibra incluyen la cebada, palomitas de maíz y de trigo entero espagueti perlados. Al comprar panes preparados, cereales y pastas, asegúrese de granos enteros se enumeran como ingredientes principales.