El descuido de estirar su músculo más grande antes de una excursión de esquí de fondo puede ser, también, un dolor en el trasero.
Instrucciones
1 Encontrar un lugar seco para sentarse.
2 
Sentarse con las piernas completamente extendidas delante de usted.
3 
Doble la rodilla derecha.
4 
Cruce su pie derecho sobre la pierna izquierda de modo que su pie derecho es sólo para la parte externa de la rodilla izquierda.
5 Torcer hacia atrás, usando el brazo derecho para el apoyo.
6 Coloca el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha.
7 
Ejercer presión sobre la rodilla con el codo lo que puede sentir la nalga y la musculatura de la espalda de estiramiento. Si usted no se siente el estiramiento, tire de su pie más cerca de la cadera en lugar de la rodilla.
8 Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos. 9 
Cambia de pierna y repita el estiramiento.
Consejos y advertencias
- Utilice este tramo, tanto en la fase de calentamiento y rutinas de tiempo de reutilización.
- Rebote no ayudará a estirar. Encuentre una posición que sea cómoda y también ejerce presión sobre los músculos.