El colesterol alto se abre la puerta a un accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y el cáncer de veces. Sólo se va a ganar si se trabaja para bajar el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL). Elevar el colesterol bueno no tiene por qué implicar la medicación. Se puede hacer con los cambios de estilo de vida sencillo.
Alimentación saludable
El primer paso para elevar su nivel de HDL es ajustar su dieta. Evitar todos los alimentos procesados, especialmente los alimentos que contienen grasas trans. Compruebe la etiqueta. Si los ingredientes incluyen "aceites parcialmente hidrogenados," poner de nuevo de forma inmediata. Evitar las grasas trans no sólo va a aumentar el colesterol HDL, pero se reduce el LDL o colesterol malo también. También evite los carbohidratos refinados (por lo general en forma de azúcar refinada y harina) y no comer productos lácteos altos en grasa, tales como leche entera, crema y algunos quesos. Siempre compre reducido o productos bajos en grasa.
Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado, el girasol y el aceite de canola y verduras de color verde oscuro. Cocine con aceites ricos en grasas monoinsaturadas. aceite de oliva y aceite de canola son buenas opciones. Coma por lo menos dos porciones de soja y fibra soluble al día. Los productos de soya incluyen frijoles de soya, tofu y leche de soja. Las fibras solubles se pueden encontrar en los cereales integrales, avena, frutas cítricas, manzanas, uvas y arroz integral.
Ejercicio
el ejercicio aeróbico por lo menos 30 minutos al día cuatro a siete veces a la semana es suficiente para bajar el colesterol malo y aumentar en gran medida su nivel de HDL. No importa lo que el ejercicio es, siempre y cuando se llega a su meta de ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos. Pregúntele a su médico para ayudarle a encontrar su tasa objetivo, especialmente si usted está tomando medicamentos. Usted tendrá que discutir su ejercicio con él antes de empezar. Él puede decirle lo mucho que hay que hacer y qué tipo sería el mejor para usted. Caminar, trotar, peldaños de escalera, ciclismo y natación son algunas opciones.
El alcohol y el tabaco
Cortar todos los productos de tabaco. No fumar tabaco en cualquier forma, y no se moje. Sólo cortar el tabaco puede aumentar el colesterol HDL en 4 puntos. Beber con moderación. Un trago al día para las mujeres y dos al día para los hombres en realidad puede ser beneficioso para su colesterol. Sin embargo, si usted no bebe ahora, no inicie.