Bakasana, o cuervo plantean, es una balanza de brazos donde el equilibrio sobre las manos y tienen las piernas descansando en los brazos superiores. Esta pose desafiante requiere parte superior del cuerpo y la fuerza abdominal núcleo. Es la construcción de la calefacción y la fuerza. También requiere flexibilidad en la espalda y las caderas.
Instrucciones
¿Cómo hacer Crow Pose de Yoga
1 Utilice 3 o 4 plantea la preparación para ayudarle a crear la flexibilidad de la cadera y el hombro y construir núcleo y fuerza superior del cuerpo necesitan. Comience con un abridor de cadera llamada enhebrar la aguja. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies del suelo. Cruzar el tobillo derecho sobre la pierna izquierda. Flexionar el talón derecho. Enhebrar la mano derecha a través de la abertura formada por las piernas y colocarlo detrás del muslo izquierdo. Tome su mano izquierda detrás del muslo izquierdo y entrelazar las manos. Quedan atrás de modo que toda la columna vertebral y la cabeza es en el suelo. Deje que la parte posterior de la cadera derecha desplegable. Permanezca en la postura durante varias respiraciones y repita con la otra pierna izquierda.
2 Lo siguiente es la tabla inversa para aumentar la flexibilidad en el pecho y espalda superior. Sentarse en su estera con ambas rodillas dobladas y los pies en la distancia del piso caderas ancho de los hombros. Coloque sus manos detrás de usted para que las puntas de los dedos se enfrentan lejos de usted. La prensa en las palmas de las manos y levantar las caderas de la colchoneta. Su cuerpo se encuentra ahora en una posición superior de la mesa con el pecho, el vientre y las caderas en la misma línea. Más abajo al descanso sentado en las caderas. Repetir 2-3 veces.
3 Para núcleo y la fuerza superior del cuerpo, plantean el uso del tablón. Llegado a las manos y las rodillas por lo que los hombros son más de las muñecas y las caderas sobre los tobillos. Rizar los dedos de los pies y de paso los pies hacia atrás para que su cuerpo está en una posición de empuje hacia arriba. Presione las palmas de las manos en el suelo a medida que participe los abdominales centrales en el vientre. Llevar los omóplatos plana en la parte posterior. Presione los talones hacia atrás para que el pecho, el abdomen o las piernas no están caídos hacia el suelo. Descansar en las manos y las rodillas. Repetir 2-3 veces.
4 Mover a perro mirando hacia abajo para construir más fuerza superior del cuerpo. De actitud del tablón, dobla los dedos de los pies y de paso los pies hacia atrás hasta que pueda extender las piernas a derecho. Su cuerpo se verá como una V invertida, con las caderas siendo el punto más alto de la pose. En este caso, extraer las caderas aún más atrás hasta que sus piernas están rectas. Permanecer durante varias respiraciones. Bajar las rodillas a descansar. Repetir 2-3 veces.
5 Malasaña es donde se pone todo su trabajo juntos antes de levantar hasta cuervo pose. En cuclillas en el suelo para que sus pies son la distancia caderas ancho de los hombros y las rodillas están en línea con los tobillos. Coloque sus codos en el interior de las rodillas interior y coloque las palmas de las manos juntas en posición de "oración". La prensa en los pies y las palmas de las manos mientras se mueve suavemente las rodillas interiores separados. Para plantean Crow, coloque sus palmas de las manos delante de usted en el suelo y mover los brazos de modo que los brazos superiores, tríceps, están en el frente del mentón. Práctica levantar primero un pie y bajándola y luego el otro. Para hacer flotar su pose cuervo, presione las manos hacia abajo y levantar ambos pies fuera de la colchoneta, con la participación de los abdominales centrales. Levante la cabeza para no rodar hacia adelante. Para salir, bajar los pies y volver a Malasaña. Para descansar, tumbarse en la colchoneta y repetir enhebrar la aguja y luego rodar hacia un lado para sentarse.
Consejos y advertencias
- Crow pose no es apropiado para las personas con presión arterial baja o alta, glaucoma, diabetes o aquellas que están embarazadas.