Mientras se ejecuta, la espalda y el núcleo debe ser compatible con su cuerpo superior. Correr con una mala postura puede causar lesiones en la espalda o lesiones. La mala forma de correr también puede causar el choque de una pisada que viajar hasta la pierna y, finalmente comprimir la columna vertebral. Solución de problemas de su forma de correr puede ayudar a evitar el dolor de espalda y que siga funcionando de manera segura. Consulte a su médico si el dolor de espalda persiste o empeora.
Paso 1
Use zapatos que le queden bien corriendo. Si su pie es inestable cuando entra en contacto con el suelo, que pueden hacer que el resto de su cuerpo inestable, poniendo más tensión en su espalda.
Paso 2
Mantenga la espalda recta mientras se ejecuta. Esto coloca a la presión de manera uniforme a lo largo de su columna vertebral, en lugar de en unos pocos puntos de presión. Mirando hacia adelante puede ayudar a mantener la espalda en alineación.
Paso 3
Fortalecer los músculos abdominales si usted tiene problemas para mantener la espalda en posición vertical a lo largo de su carrera.
Etapa 4
Apunta tu pisada a la tierra con la presión justo detrás de la bola de su pie. El aterrizaje en sus dedos del pie o el talón puede causar más conmoción para viajar hasta su pierna hacia su espalda.
paso 5
Manténgase hidratado con agua o una bebida deportiva beber mientras se ejecuta. La deshidratación puede disminuir la cantidad de líquido llenando los discos entre las vértebras, lo que aumenta el riesgo de lesión en la espalda.
paso 6
Coma una dieta saludable y descansar adecuadamente. El sobreentrenamiento o undereating pueden evitar que su cuerpo se recupera de la tensión de correr.
advertencias
- Consulte a su médico antes de hacer cambios significativos a su rutina de ejercicios, especialmente si usted sufre de alguna condición médica pre-existentes.
Consejos
- Si usted experimenta dolor de espalda leve, Correr Planet sugiere el uso de "calor húmedo" para resolverlo - sumergirse en un baño caliente o sentarse en un baño de vapor para relajar la espalda.