Las mujeres embarazadas en el segundo y tercer trimestre del embarazo necesitan calorías adicionales cada día para alimentar el crecimiento de su nuevo bebé, pero muchas mujeres consumen muchas más calorías de las que necesitan. Comer en exceso conduce al aumento de peso innecesario que puede ser difícil de perder después del parto. A pesar de que no se deben restringir las calorías durante el embarazo, en la mayoría de los casos, puede ayudar a domar el hambre constante al hacer la elección de alimentos correctos.
El papel de las hormonas
Al igual que con muchos de los síntomas del embarazo, es posible que pueda culpar a su hambre durante el embarazo en las hormonas. El aumento de los niveles de progesterona durante el embarazo pueden afectar a dos hormonas que juegan un papel importante en la mediación de hambre - la leptina y la grelina. La leptina, producida por las células grasas, ayuda a suprimir la sensación de hambre, mientras que la grelina, producida por el estómago, estimula el hambre. Durante el embarazo, su cuerpo no responden tan bien a las señales de la leptina que está lleno. Los niveles de grelina aumentan durante la primera mitad del embarazo y la disminución en la segunda mitad, de acuerdo con el libro de texto "La nutrición en la edad fértil."
Sobreestimar sus requerimientos calóricos
Durante el primer trimestre del embarazo, no es necesario ningún calorías adicionales para impulsar el crecimiento de su bebé. En el segundo y tercer trimestre, se necesita un incremento calórico de aproximadamente el 15 por ciento para abastecer sus necesidades nutricionales y de su bebé. Si normalmente consume 2.000 calorías y mantener su peso, se necesita 300 calorías adicionales en el segundo y tercer trimestres.
Conceptos erróneos
Algunas mujeres perciben el embarazo como excusa para disfrutar de muchas de sus comidas favoritas sin restricción o precaución. Comer pequeñas porciones de sus alimentos favoritos puede ser parte de una dieta embarazo saludable, pero la indulgencia excesiva puede conducir a problemas digestivos y aumento de peso extrema que puede ser difícil de perder después de dar a luz.
Haciendo elegir los alimentos correctos
Control de dolores de hambre con el embarazo ricos en nutrientes, alimentos bajos en calorías, como las carnes magras, granos enteros, frijoles, huevos y productos lácteos. Trate de mantener un producto de la proteína de 60 gramos por día durante el embarazo, para reparar los tejidos y ayudar a construir los tejidos del cuerpo de su bebé. Los alimentos altos en azúcar refinada o alimentos altamente procesados menudo metabolizan rápidamente, dejando a las mujeres embarazadas que sienten los alimentos enteros temblorosas y hambrientas mucho más rápidamente que nutritivas. Frutas, verduras y granos integrales contienen fibra, que le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo y también proporcionará las vitaminas y minerales que necesita.
Los riesgos de aumentar demasiado
Aumentar demasiado de peso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes gestacional y la hipertensión arterial y puede exacerbar las molestias del embarazo, tales como dolor de espalda, fatiga, varices y calambres en las piernas. La diabetes gestacional también pueden aumentar su riesgo de tener un parto por cesárea, si su bebé también gana el exceso de peso y se vuelve demasiado grande para navegar con seguridad el canal del parto.