El ciclismo es un deporte que se basa en la pierna fuerte, el núcleo y los músculos superiores del cuerpo. Cuanta más fuerza las caderas y las piernas puede generar en relación con su peso, más rápida será su bicicleta va a volar por el camino o sendero. Un kettlebell es un peso libre que consiste en una bola de hierro con un mango. las fuerzas de formación de pesas rusas músculos de todo su cuerpo para trabajar juntos de una manera funcional para hacer pivotar el kettlebell a través de una variedad de movimientos.
beneficios
Según el experto en ciclismo Joe Friel, no es la forma y el tamaño de los músculos de un ciclista que es importante, pero la eficiencia con la contracción de los músculos. Debido a la carga en una pesa está descentrada, se requiere más agilidad para levantarlo de una pesa. Pesas enseñan las fibras dentro de los músculos y los músculos dentro de su cuerpo para sincronizar su esfuerzo y eliminar los movimientos innecesarios. También, al igual que la rigidez en un cuadro de bicicleta se traduce en la capacidad de respuesta y velocidad, un núcleo fuerte se traduce en un ciclista rápido y eficiente. Desde las caderas generan la fuerza y el núcleo mantiene el equilibrio durante la mayor parte de ascensores kettlebell, kettlebells desarrollar el núcleo fuerte y poderosa unidad de cadera que los ciclistas necesitan.
Potencial
Porque el entrenamiento de pesas rusas es un entrenamiento de ritmo rápido, que aumenta el ritmo cardíaco y las condiciones de su sistema cardiovascular tanto como una sesión de intervalos. Para recuperarse de un conjunto de pesas rusas intensa puede ayudar a enseñar a su cuerpo a recuperarse rápidamente después de una dura subida o aceleración de modo que va a estar fresco para el próximo ataque. Entrenamiento con Kettlebells también enseña su cuerpo para tolerar mayores niveles de ácido láctico. Como explica Friel, el aumento de su tolerancia al lactato significa que puede correr, subir y contrarreloj rápido durante más tiempo sin tener que reducir la velocidad.
Ceremonias
Se pone en cuclillas desarrollar la fuerza y el poder en los cuádriceps y los glúteos; los músculos involucrados en la sección más poderosa de su golpe de pedal. Peso muerto y embestidas fortalecer los músculos isquiotibiales, músculos menudo descuidados y propensos a las lesiones en ciclistas. columpios y fragmentos de pesas rusas desarrollan la unidad de cadera poderosa que ayuda a pedalear. Turcas-ups fortalecer su núcleo para transferir eficazmente la energía entre su cuerpo superior e inferior. filas de pesas rusas fortalecer su espalda, lo que ayuda a tirar para arriba en el manillar, mientras que Sprint y escalada.
Información de expertos
Mientras que muchos entrenadores de ciclismo celebridad abogan por el entrenamiento de fuerza en la temporada baja para construir las piernas y fuerza de la base, los fisiólogos otros deportes no están de acuerdo. El principio de especificidad indica que ciertos movimientos entrenar a su muslces sólo para ese patrón de movimiento en particular. En otras palabras, unos trenes de pesas rusas en cuclillas a hacer mejor se pone en cuclillas y tiene poco arrastre al ciclismo. Boulder, entrenador de ciclismo con sede en Colorado Eric Kenney desalienta a sus atletas de perder su tiempo en el gimnasio. Kenney tiene sus atletas a desarrollar fuerza de las piernas en la temporada baja, haciendo entrenamientos de alta resistencia en la bicicleta.
Periodo de tiempo
Sus músculos necesitan extra de recuperación después de cualquier tipo de entrenamiento con pesas. Mientras que su cuerpo se está recuperando, es difícil de hacer paseos de alta intensidad de calidad. Por lo tanto, cuando la temporada baja intensidad de la sesión es bajo es el mejor momento para desarrollar su fuerza a través del entrenamiento de pesas rusas.