Una escápula alada es una condición rara en la cual la escápula sobresale de la espalda superior de una persona en una posición anormal. El "ala" hace que los hombros para redondear hacia adelante e inhibe su capacidad para tirar de los omóplatos. Se puede inhibir su capacidad para levantar, transportar, tirar y girar su cuerpo. Ciertos métodos de ejercicio puede ayudar a reducir la cantidad de aleteo de la escápula o prevenir que la enfermedad empeore.
Ejercicio de Entrenamiento Correctivo
Muchos fisioterapeutas y profesionales del ejercicio utilizan la práctica de ejercicio correctivas para hacer frente a la escápula alada. Este método identifica la causa de la enfermedad mediante la observación de cómo su cuerpo está alineado en una posición de pie y cómo su cuerpo se mueve en los patrones fundamentales, como en cuclillas, girar y trabajo a la cuerda. A menudo, el origen del problema puede estar distante de la escápula, tales como falta de alineación de la columna lumbar o la pelvis, de acuerdo a la aptitud profesional de Anthony Carey, autor de "Programa libre de dolor."
La retracción escapular pasiva
Este ejercicio relaja la columna vertebral y utiliza la gravedad para ayudar a llevar los omóplatos. Arrodillarse en el suelo con los hombros sobre las manos y las articulaciones de la cadera más de sus rodillas. Relaje su abdomen para que se distiende hacia el suelo y se extiende de forma pasiva su espalda baja. Mantenga los brazos rectos y relaje los hombros, permitiendo que su cabeza caiga hacia abajo. Con cada exhalación, llevar los omóplatos más juntos y aumentar su extensión espina dorsal más baja ligeramente. Mantenga la posición durante cinco a 10 respiraciones profundas. Repetir el ejercicio de dos a tres veces.
Umbral de pie en el pecho Estiramiento
Este ejercicio abre la cavidad torácica y tira de los omóplatos pasivamente mientras se mantiene una postura erguida. De pie en una puerta con un pie delante del otro y con ambos sienten que apunta hacia adelante. Coloque ambos antebrazos en los lados de la puerta con los brazos doblados a 90 grados. Cambie su peso hacia el pie delantero, y los hombros deben reunir sin esfuerzo consciente. Mantener la posición durante cinco a seis respiraciones profundas, cambiar la posición de la pierna y repita el estiramiento.
Información de expertos
Carey sugiere que llevar a cabo estos ejercicios de dos a cuatro veces al día para ver resultados significativos. Dependiendo de la gravedad de su condición y la frecuencia de entrenamiento, se puede tomar de cuatro a 10 semanas para mejorar su postura.