Visión de conjunto
Su propio aislamiento y la formación para el boxeo se puede llegar en gran forma - boxeadores se encuentran entre los más fuertes de todos los atletas. El éxito en el boxeo requiere fuerza, resistencia muscular, aeróbico y anaeróbico de fitness, la energía, el coraje - y un montón de corazón. Incluso si nunca la intención de entrar en un ring de boxeo, su estado físico integral se beneficiará de estas ideas de entrenamiento de boxeo.
Rondas de tres minutos
Combates de boxeo llevará a cabo durante las rondas de tres minutos intercalados con las recuperaciones de un minuto, por lo que para entrenar para el éxito del boxeo, sus entrenamientos deben reflejar esto. Realizar el entrenamiento de circuito que consta de ejercicios de calistenia, como flexiones, abdominales y sentadillas durante tres minutos antes de descansar durante 60 segundos y se repite durante cuatro a seis "rondas" para simular un combate de boxeo.
Trabajo en la carretera
La mayoría de los boxeadores comienzan su día de entrenamiento con carreras de la madrugada, que llaman de obras viales. Roadwork construye la capacidad aeróbica y la resistencia inferior del cuerpo, y también ayuda a los combatientes mantienen su peso. Añadir un poco de obras viales a su rutina de entrenamiento regular por salir para algunas carreras-constantes de ritmo temprano en la mañana.
Flexiones de energía
El boxeo es cuestión de perforación, y la mayor fuerza que golpeó a su oponente, más probabilidades tendrá de ser el ganador. Realizar una variación de la plancha tradicional para aumentar su poder de golpe. Coloque las manos en el suelo y extender las piernas por lo que su peso se apoya sobre las manos y los pies y su cuerpo es recto. Baja el pecho hacia el suelo. Extiende los brazos de forma dinámica y conducir su parte superior del cuerpo del piso. Cuando la tierra, doblar los codos, baja el pecho hasta el suelo y repetir. Si usted tiene un historial de problemas de la muñeca o del hombro, tenga cuidado al realizar flexiones de energía.
Soga de saltar
Saltar la cuerda es un ejercicio tradicional para los boxeadores y desarrolla su estado físico, la coordinación ojo-mano-pie, la resistencia y la agilidad muscular de aeróbica. Puede saltar la cuerda en una variedad de maneras de mejorar su aptitud del boxeo. Para mejorar su gama alta de la capacidad aeróbica, intente saltar la cuerda usando una cadencia rápida durante tres minutos antes de perder velocidad durante 60 segundos y se repite durante cinco rondas. Para desarrollar su aptitud anaeróbica, tratando conjuntos que realizan de 20 a 30 unders dobles - dos cuerdas gira por salto. Para la capacidad aeróbica, saltar la cuerda a un ritmo constante durante 20 minutos. Use zapatos con buen apoyo cuando saltar la cuerda para minimizar el riesgo de pie, rodilla, tobillo o lesión en la espalda.
V-sienta
Los boxeadores necesitan un núcleo fuerte para protegerse de golpes al cuerpo y por un núcleo fuerte contribuye a la potencia de sus golpes. Uno de los mejores ejercicios de la base que puede hacer es el V-sit. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos en el suelo por encima de su cabeza. Elevar las piernas y los brazos al mismo tiempo y el lucio su cuerpo para que usted está sentado en el sacro. Para llegar a los pies de manera que, cuando se ve desde el lado, su cuerpo se ve como una forma de V. Vuelva a la posición inicial y repita. También puede realizar este ejercicio con las piernas dobladas si encuentra la versión de bota larga demasiado difícil.