Los horarios ocupados, durmiendo en, el retraso y el deseo de estar delgado se encuentran entre algunas de las razones es posible que se saltan el desayuno o tomar alimentos poco saludables para el desayuno sobre la marcha. A pesar de esto, puede aprender los beneficios de comer un desayuno saludable y lo fácil que puede ser para tomar decisiones saludables para el desayuno incluso cuando usted está en el camino o llegando tarde.
Lo esencial
Comer el desayuno es importante forma de comenzar el día para la mayoría de la gente, pero es especialmente importante para los adolescentes. comidas de desayuno proporcionan la energía y la nutrición que necesita para comenzar su día, tener éxito en el aula y mantener un desarrollo adecuado.
Grupos de comida
Un desayuno saludable debe contener alimentos de por lo menos tres de los diferentes grupos de alimentos. Los alimentos con proteínas y ricos en fibra le proporcionan la mayor cantidad de energía, notas de centros para el sitio web de la Salud de Mujeres Jóvenes.
Como un adolescente, usted debe tratar de comer una porción de proteína y al menos una porción de granos enteros con cada desayuno. Además, las frutas se pueden añadir a cada comida desayuno para aumentar el contenido de fibra y a su vez proporcionar más energía.
beneficios
desayunos saludables tienen muchos beneficios para los adolescentes. Según el sitio web de la Salud del niño, si se come el desayuno son más propensos a hacerlo mejor en la escuela y participar en actividades físicas regulares. Además, el Centro de Salud de Mujeres Jóvenes informa que si se come un desayuno saludable que son más propensos a consumir las vitaminas necesarias, minerales y fibra y son menos propensos a tener sobrepeso.
Consejos
Hay un número de maneras de comer un desayuno saludable. Trate de poner cereal de grano entero en una bolsita para picar a medida que viajan a la escuela o para comer cuando se llega a la escuela. Siempre tienen fruta que es fácil de llevar con usted sobre la marcha, como las manzanas y los plátanos.
Si su cena de la noche anterior estaba sano y contenía la proteína y / o fibra, comer las sobras para el desayuno. Comprar los cereales que contienen granos enteros y se los comen con leche sin grasa o leche de soja. Para aumentar el valor nutricional puso bayas o rebanadas de plátano en la parte superior del cereal.
Consideraciones para los padres
Si usted es un padre, usted juega un papel importante en la enseñanza a los adolescentes la importancia de comer un desayuno saludable. Es valioso para crear un modelo de papel comportamientos alimentarios saludables, especialmente para la primera comida del día. Como padre, usted necesita tomar el tiempo para comer un desayuno saludable todos los días, incluso si usted está en un apuro.
Además, debe involucrar a los adolescentes en los procesos de obtención de alimentos desayuno saludable; esto ayudará a aumentar las posibilidades de que los adolescentes comer la comida. Pregúntele a los jóvenes lo que quieren para el desayuno o llevarlos a la tienda para escoger sus propios alimentos saludables para el desayuno.