chalecos con peso y mochilas son utilizados por deportistas y deportistas ocasionales que buscan añadir un elemento extra a sus entrenamientos y desarrollar un mayor nivel de condición física y acondicionamiento. Para evitar el desarrollo de las extremidades inferiores lesiones o la espalda, poco a poco aumentar la carga y la intensidad de sus entrenamientos. Comience con una carga de 10 por ciento de su peso corporal y aumentar gradualmente.
beneficios
El efecto del entrenamiento de la mayoría de los ejercicios se incrementa cuando se trabaja con un chaleco con peso o mochila. Caminar, trotar, correr, ejercicios de peso corporal y deportes son todos más difícil a medida que sus músculos y sistema cardiovascular tienen que trabajar más duro de lo normal.
chalecos y mochilas con poca carga aumentarán su capacidad aeróbica y la resistencia muscular mientras que los chalecos pesados y paquetes aumentará su fuerza y poder - sobre todo en los movimientos de correr y saltar.
Capacidad de carga
chalecos de peso y mochilas pueden contener una cantidad significativa de peso, aunque algunos han chalecos están diseñados con una capacidad de carga específica, por ejemplo 40 libras. Unos chalecos "duros" que permite guardar hasta 100 libras y son populares entre los bomberos y el personal militar. chalecos de peso usar especialmente diseñado inserciones de peso para que pueda ajustar la carga de su chaleco.
Se puede utilizar una variedad de materiales para cargar su mochila incluyendo arena, grava, placas de peso, libros u objetos de uso doméstico. El factor limitante cuando se utiliza una mochila ponderada es la cantidad de peso que puede soportar cómodamente sobre sus hombros.
Comodidad
chalecos de peso son más cómodos de usar que las mochilas - especialmente cuando muy cargado. chalecos de peso le permiten distribuir la carga en la parte delantera y trasera y, debido a que el peso se mantuvo cerca de su cuerpo, el peso es menos probable que se mueva alrededor mientras se hace ejercicio.
Mochilas ponen todo el peso sobre su espalda, lo que significa que, si está utilizando cargas pesadas, es probable que tenga que inclinarse hacia delante para mantener el equilibrio. Mochilas también ponen mucha presión sobre sus hombros, y esto puede ser incómodo cuando se lleva a grandes cargas durante periodos de tiempo prolongados.
Idoneidad
mochilas tabuladas están muy bien para caminar, correr, subir escaleras y otros patrones de movimiento lineal. Sin embargo, tan pronto como se introduce cambios en la dirección o la posición del cuerpo, la mochila es probable que cambiar y convertirse en una distracción.
chalecos con peso encajar cómodamente alrededor de su cuerpo y no se mueven mucho. Esto significa que se puede mover en una variedad de direcciones sin preocuparse de cambiar el peso.
Si sólo se van a caminar o correr, una mochila es una herramienta de entrenamiento eficaz, pero si desea realizar entrenamientos más exigentes, un chaleco de peso sería la mejor opción.
Costo
Mochilas en general, son más baratos que los chalecos del peso. Esto se debe a que el lastre de la mochila es a menudo cosas que tienes por ahí el hogar, tales como libros o arena en lugar de lingotes de metal caras o placas de peso.
En agosto de 2010, una buena calidad coste mochila alrededor de $ 40 en comparación con $ 75 por un chaleco básico de peso ligero. chalecos de mayor peso capacidad de carga costar hasta $ 200 mientras que la misma mochila $ 40 tiene una capacidad de carga similar para una fracción del precio.
Un chaleco de peso es el ejercicio de la opción más cara, pero también ofrece el mayor grado de versatilidad y comodidad, especialmente cuando muy cargado.