Los tres macronutrientes - hidratos de carbono, grasas y proteínas - contienen calorías, lo que garantiza la energía que necesita para mantenerse activo y mantenerse saludable. A pesar de que su cuerpo puede utilizar los tres para la energía, la proteína es en la parte inferior de la lista. El objetivo de una dieta equilibrada, de ahorro de proteínas es proporcionar suficientes carbohidratos y grasas para evitar la conversión de proteínas en energía.
Efecto de ahorro de proteínas
El efecto de ahorro de proteínas es todo acerca de asegurarse de que las proteínas que se consumen no se utilizan como fuente de energía. A medida que perdonas la proteína sea utilizada para la energía, ayuda a asegurar que su cuerpo tiene todo lo que necesita para llenar otras funciones de soporte vital de proteínas, de la construcción y la reparación de tejidos y músculos para producir anticuerpos y enzimas. Es importante comer las proteínas que necesita todos los días - y evitar que se utiliza para producir energía - porque su cuerpo no la almacena como carbohidratos y grasas, los informes de MedlinePlus.
Obtener su uso diario Los carbohidratos
Su cuerpo le encanta usar los azúcares de carbohidratos de sobra proteínas que se utilice para obtener energía. La ingesta dietética recomendada de hidratos de carbono - 130 gramos al día - se basa en su papel como fuente primaria de energía para el cerebro. También puede determinar los requisitos de carbohidratos mediante el cálculo de un 45 por ciento a 65 por ciento de sus calorías diarias totales, según el Instituto de Medicina. Para la energía de larga duración, el paquete de su dieta con carbohidratos complejos ricos en fibra, como cereales integrales, patatas, maíz, frijoles y guisantes.
Rellena Con Las grasas saludables
Las grasas proporcionan 9 calorías por gramo de grasa, en comparación con 4 calorías en cada gramo de hidratos de carbono y proteínas. Es necesario grasas de la dieta, no sólo para la energía, sino también porque ayudan a construir células, producir hormonas y digerir los nutrientes solubles en grasa. El Instituto de Medicina recomienda obtener 20 por ciento a 35 por ciento de sus calorías diarias de grasas. La mejor manera de llenar su requerimiento diario es con grasas no saturadas, ya que ayudan a reducir el colesterol. Obtendrá estas grasas saludables de pescado como el salmón, el atún y la trucha, aceite de canola, semillas de lino, las nueces y otros frutos secos.
Optimizar el consumo de proteínas
A medida que crea una dieta que equilibre los macronutrientes, planear en el llenado del 10 al 35 por ciento de sus calorías diarias de proteínas. Si su proteína no supere el 35 por ciento de sus calorías, entonces el resto de su dieta debe suministrar suficientes carbohidratos y grasas para apoyar el efecto de ahorro de proteínas. La carne magra, pollo, pescado y soja tienen de 20 a 25 gramos de proteína en una porción de 3 onzas. El frijol es la siguiente mejor fuente, con cada taza de suministro de aproximadamente 15 gramos de proteína. Una taza de quinua cocida tiene 8 gramos de proteína, mientras que obtendrá aproximadamente 6 gramos de 1 taza de harina de avena, leche baja en grasa o yogur cocidos y 1 onza de queso.