Las necesidades de calorías diarias totales para un hombre para mantener su peso se basan en el peso corporal - sino también en sus objetivos edad, altura, nivel de actividad y de control de peso. Utilizando sólo el peso corporal y el nivel de actividad es una manera rápida y fácil de estimar las necesidades calóricas diarias. calculadoras de calorías en línea son útiles para determinar las necesidades calóricas individuales de un hombre de 155 libras.
Recomendaciones generales
La Guía de la Salud de Harvard Escuela de Medicina de Familia proporciona directrices generales en calorías para los hombres y las mujeres basada en el peso corporal. De acuerdo con estas recomendaciones, un hombre de 155 libras requiere 13 calorías por libra de peso corporal si está inactiva, 16 calorías por libra si es moderadamente activo, y 18 calorías por cada libra de peso corporal si se dedica a la actividad física vigorosa en una regularmente. Por ejemplo, un hombre inactivo 155 libras necesita 2.015 calorías, mientras que un hombre activo de 155 libras puede requerir hasta 2.790 calorías por día para mantener su peso.
Atletas
Los atletas masculinos que son 155 libras requieren más calorías que los hombres activos para mantener su peso corporal. De acuerdo con la Universidad de Missouri Extension, los atletas masculinos a menudo requieren más de 22,7 calorías por libra de peso corporal cada día, lo que equivale a más de 3.518 calorías por día para un hombre de 155 libras. Las necesidades calóricas específicas de los atletas se basan en la intensidad y la duración de sus entrenamientos. La Universidad de Missouri Extension observa que los deportes de alta para quemar calorías incluyen fútbol, baloncesto, campo a través, atletismo y natación.
Las necesidades individualizadas
El plan de alimentación diaria en ChooseMyPlate.gov ofrece una calculadora que ayuda a los hombres de 155 libras estimar sus necesidades calóricas diarias, en función de su nivel de edad, la altura y la actividad. Por ejemplo, el plan de alimentación diaria estima que un hombre de 35 años de edad, 155 libras que es de 5 pies y 7 pulgadas de alto y ejercicios de 30 a 60 minutos por día requiere alrededor de 2.600 calorías al día para mantener su peso corporal.
Régimen de comidas de la muestra
Una de las 155 libras, el hombre moderadamente activo que necesita 2.600 calorías al día puede utilizar un plan de comida de ChooseMyPlate.gov para ayudarle a pegarse a su asignación de calorías recomendado - y conoce sus necesidades nutricionales diarias. De acuerdo con el plan de mantenimiento de cada día, un plan de alimentación sana 2.600 calorías incluye 9 onzas de granos, 6,5 onzas de alimentos ricos en proteínas, 3 tazas de productos lácteos, 3,5 tazas de verduras, 2 tazas de fruta y 8 cucharaditas de aceites, junto con 360 calorías adicionales. Alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras, huevos, marisco, aves de corral y productos de soya. Nueces, semillas y mantequillas de frutos secos se cuentan ya sea como alimentos ricos en proteínas o aceites.