Si usted ha decidido a perder peso con la dieta popular de los vigilantes del peso, es probable que estés entusiasmado "nuevo yo". Sin embargo, es posible que no sé por dónde empezar, especialmente si usted nunca ha hecho antes de los vigilantes del peso. El programa hace que sea relativamente fácil para empezar, con una serie de pasos que puede tomar la primera semana de conseguir en el camino hacia la pérdida de peso.
Significado
Los vigilantes del peso cuenta con 45 años de ayudar a las personas a perder libras y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Muchas personas están familiarizadas con las reuniones semanales de los vigilantes del peso ', que permiten a personas que hacen dieta que se apoyan entre sí a medida que pierden peso. También es posible inscribirse en línea y seguir el programa sin asistir a las reuniones. Sin embargo, la Universidad de Columbia observa que la estructura de las reuniones semanales parece ayudar a los participantes a alcanzar sus objetivos de peso.
A diferencia de los que compiten las dietas Atkins y South Beach, el plan de los vigilantes del peso no restringe la elección de alimentos. En su lugar, permite que personas que hacen dieta para comer lo que quieran, pero en cantidades controladas. También hace hincapié en la actividad de aumentar su consumo de calorías.
Caracteristicas
Cuando usted está siguiendo los vigilantes del peso, el programa espera a perder alrededor de 1 a 2 libras cada semana. En la primera semana con los vigilantes del peso, empezar por hacer un balance de sus objetivos, la determinación de la cantidad de peso que desea perder. Además, medir su cintura y las caderas en la semana 1 para la comparación más adelante en el programa.
Función
En los vigilantes del peso, perder peso siguiendo un sistema de puntos para sus alimentos. En la semana 1, se debe empezar por aprender el sistema de puntos y aplicarlo en sus propias elecciones de alimentos. Bajo el sistema, puede comer lo que quiera hasta sus puntos totales diarias, pero los alimentos altos en grasa o bajos en fibra "costo" más puntos - y, potencialmente, ser menos relleno y satisfactoria.
Por ejemplo, un simple plato de pasta con salsa de cuatro raviolis y podría costar 10 puntos, pero un plato de pasta hecha con pasta de trigo integral y salsa marinara vegetal también podría costar 10 puntos. Para el éxito a partir de la semana 1 con los vigilantes del peso, usted necesita aprender cómo utilizar el sistema de puntos para satisfacer su hambre, lo que significa elegir baja en grasa, alimentos más sanos.
efectos
En la semana 1 del programa, los vigilantes del peso también insta a ser más activo, pero con pasos pequeños, no los pasos de gigante en el ejercicio agresivo. Por ejemplo, empezar por la adición de cinco minutos de actividades tales como caminar o montar en bicicleta a su rutina diaria y construir desde allí. Ir poco a poco, especialmente si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, pero si desea continuar con la actividad después de cinco minutos, eso también está bien.
consideraciones
Los vigilantes del peso ofrece un programa equilibrado nutricionalmente semana 1 que contribuye al éxito de los participantes, de acuerdo con la Universidad del Estado de Colorado. También le enseña cómo mantener un peso ideal y hace hincapié en que la pérdida de peso es lenta y constante, no un rápido e insostenible. Sin embargo, pocos participantes en los vigilantes del peso y otros programas de dieta comercial en realidad mantener el peso a largo plazo, dijo la universidad.