Para evitar que el colesterol se acumule en las arterias, lo que necesita para bajar o controlar el nivel de colesterol de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) en la sangre. El colesterol LDL también se conoce como colesterol "malo", y los altos niveles de plomo LDL a un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Un nivel de colesterol total normal es de menos de 200 mg, y sus niveles de LDL debe ser inferior a 130 mg. Un nivel de LDL alto límite es de 130 a 159 mg, y por encima de 160 mg se considera alta.
Instrucciones
1 Coma una dieta saludable baja en grasas saturadas y colesterol. Los médicos recomiendan que usted come una dieta equilibrada rica en granos enteros, que tienen fibra soluble, así como las legumbres, las plantas y los alimentos no elaborados. Su dieta debe contener niveles saludables de colesterol HDL o colesterol "bueno", que está presente en el aceite de oliva. colesterol HDL ayuda a eliminar el colesterol LDL en la sangre. Cambiar la dieta es uno de los factores más importantes para prevenir la acumulación de colesterol.
2 Hable con su médico acerca de tomar un medicamento para bajar el colesterol conocidos como estatinas, que tiene éxito en la reducción del colesterol en una variedad de pacientes.
3 Haga por lo menos 30 minutos de actividad aeróbica de cinco a siete días a la semana durante al menos 12 semanas. Utilice equipos de entrenamiento cardiovascular en un gimnasio, hacer deporte, y caminar o correr afuera. El objetivo es aumentar su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo. Si se combina una dieta saludable con una rutina de ejercicios durante un par de meses, debe consultar a su disminución nivel de colesterol LDL.
4 Considere tomar un suplemento de niacina. La niacina es una vitamina B que se utiliza para reducir el colesterol malo, aumentando los niveles de HDL. La niacina puede tener efectos secundarios negativos si se utiliza con una estatina, así que hable con su médico antes de tomar este suplemento.