Una sección media apretado y tonificado es un marcador de vitalidad y buena salud, tanto en hombres como en mujeres. Las manijas del amor puede arruinar el aspecto de incluso el vientre más plano. Las manijas del amor son la grasa que se deposita en ambos lados de su abdomen. A menudo se ve que un efecto indirecto en pantalones ajustados y pantalones vaqueros. Se necesita un enfoque multifacético para perder la grasa del mango amor. No hay manera de detectar a reducir la grasa de un área particular. Para perder esos rollitos, debe eliminar la grasa a través de cambios estratégicos en su rutina de dieta y el gimnasio.
Instrucciones
1 Consigue un cuerpo que se mueve al menos cinco veces por semana. Centrarse en el ejercicio aeróbico, como correr, nadar o bailar. Cualquier cosa que le da su ritmo cardíaco es aceptable. De alto impacto ejercicio aeróbico explosiones más calorías, pero es difícil para su cuerpo. Realizar ejercicio aeróbico durante un mínimo de 30 minutos por sesión y ver el amor manejar derretir la grasa de distancia.
2 Modificar su dieta. Si se encuentra en buen estado y sólo quiere perder la grasa en esa zona, no hay necesidad de hacer grandes cambios en la dieta. Una modificación fácil de hacer es reducir su consumo de productos lácteos. También asegúrese de que la central lechera que usted come es baja en grasa. Eso significa que para beber y cocinar únicamente con leche descremada, sorbete en lugar de helado y yogur bajo en grasa. No sólo este resultado en la pérdida de peso debido a que consumen menos calorías, pero lácteos a menudo puede inflar el abdomen.
3 Realice dos o tres de cuerpo completo entrenamiento de fuerza por semana. Esto incluye actividades como el yoga, el entrenamiento con pesas con máquinas y pesas, y actividades de la resistencia utilizando sólo su cuerpo. Esto no sólo cambiar la forma de su cuerpo, sino también el músculo quema calorías en reposo, lo que se traduce en la pérdida de más grasa.
4 Trabajar los músculos abdominales. Centrarse en los oblicuos internos y externos para el mayor impacto. Ese es el área alrededor de su cintura. Uno de estos ejercicios es la contracción del giro. Comience en la misma posición que un crujido básico. Rizo hacia arriba y en lugar de ir directamente hacia arriba, dobla el cuerpo hacia la derecha. Sostenerlo y baja de la espalda hacia abajo. Continuar y alternar cada lado. Haz tres series de 10 abdominales de torsión en cada sesión.
Consejos y advertencias
- Mantenga un registro de los alimentos que está comiendo todo el día escribiendo todo abajo en un pequeño cuaderno.
- Consulte con un médico antes de comenzar un programa de ejercicio o ejercicio.