El cortisol es una hormona esteroide que es responsable de varios procesos en el cuerpo. Esta hormona es esencial para la regulación de la energía, así como la supresión de la inmunidad cuando usted está experimentando estrés significativo. El cortisol es continua en los tejidos cuando se sufre de estrés crónico. Cuando esto ocurre, el cuerpo sucumbe a los efectos de la alta tensión, y el cortisol, los niveles. Los síntomas incluyen enfermedades frecuentes, fatiga y la presión arterial alta, todo lo cual puede conducir a muscular permanente, daño de tejidos y órganos. Ciertas hierbas y nutrientes pueden ser capaces de ayudarle a manejar mejor el estrés y controlar los niveles de cortisol. Al igual que con cualquier medicamento, hable con su médico antes de usar cualquier remedio de hierbas o nutricional.
Paso 1
Tomar 100 a 200 mg al día de la hierba ginseng, en forma de cápsula, que está disponible en su tienda local de alimentos saludables. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, el ginseng se conoce como un adaptógeno, lo que significa que ayuda a su cuerpo a adaptarse a desafíos tales como el estrés. El ginseng también puede ayudar a mejorar la inmunidad para que pueda disminuir la probabilidad de que va a contraer enfermedades debido a la inmunidad comprometida. Como resultado, los niveles de cortisol pueden disminuir debido a que están mejorando la capacidad del cuerpo para resistir los efectos del estrés.
Paso 2
Coma alimentos que contienen cantidades generosas de vitaminas del complejo B y calcio. Un estudio realizado en 2009 por la Universidad de Tennessee y publicado en la revista "nutrientes" encontró que los suplementos de calcio se asoció con una disminución del estrés oxidativo e inflamatorio en ratones. Además, el Dr. Andrew L. Rubman, de la Clínica de Medicina Tradicional Southbury en Connecticut explica que las vitaminas B ayudan a su cuerpo a controlar su respuesta al estrés y mantener un sistema neurológico más saludable. Los alimentos que son ricos en vitaminas del grupo B se encuentran las verduras de hoja verde oscuro, productos de granos enteros y frijoles. El calcio se puede encontrar en los productos lácteos, así como el brócoli y almendras.
Paso 3
Tome 150 mg de la hierba valeriana en forma de cápsulas, dos veces al día. Rubman explica que la valeriana es un sedante natural que puede ayudar a aliviar los síntomas de estrés y ansiedad. Además, el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa añade que la valeriana se utiliza para tratar los síntomas de estrés, incluyendo dolores de cabeza y depresión. El estrés a menudo induce alteraciones en el sueño o puede causar insomnio. Esto puede conducir a la disminución de la inmunidad y otros efectos de niveles crónicamente elevados de cortisol. Tomando la valeriana puede ayudar a relajarse y dormir, lo que permite a su cuerpo para reponer sus recursos.
Etapa 4
Comer alimentos que no contienen fuentes de hidratos de carbono refinados y grasas saturadas. En su lugar, se centran en el consumo de frutas frescas, verduras, productos de granos enteros, frijoles, legumbres, carnes magras y lácteos bajos en grasa. UMMC explica que mientras que una dieta sana no afectará directamente a los niveles de estrés, no a mantener su cuerpo nutre. Esto es importante porque los niveles crónicamente elevados de cortisol se han asociado con un mayor consumo de alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, de acuerdo con la Universidad de Nuevo México. Esto también aumenta el riesgo de obesidad, y con crónicamente alta cortisol, la grasa es más probable que se almacena en el abdomen, que se asocia con un mayor riesgo de hipertensión y enfermedad cardiovascular.
paso 5
Tomar 250 a 500 mg de extracto de té verde en forma de cápsulas al día, o beber tres tazas de té verde todos los días. UMMC explica que el té verde es rico en antioxidantes, que son sustancias que protegen su cuerpo contra el daño oxidativo debido a los efectos del tabaquismo, la mala alimentación y el estrés. Además, el té verde puede ayudar a reducir el estrés y aumentar su inmunidad. Esta combinación de beneficios puede ayudar a reducir el cortisol en el cuerpo y disminuir el riesgo de enfermedad debido a los efectos del cortisol en su sistema inmunológico.
Consejos
- Ciertas hierbas y nutrientes son prometedores para mejorar su función de cortisol, pero es muy recomendable que utilice un remedio herbal sólo bajo la supervisión de un médico.