La proteína es una herramienta de pérdida de peso importante para las mujeres porque el desarrollo muscular de TI combustibles, que quema calorías adicionales. Las mujeres requieren de 1,2 gramos de proteína por libra de peso corporal al día, que puede provenir de una variedad de fuentes. El grupo más alto de alimentos ricos en proteínas proviene de productos de origen animal como la carne, productos lácteos y huevos. Las legumbres, queso de soja y suero de leche proporcionan excelentes fuentes vegetales de proteínas también.
Proteínas de origen animal
Incorporar al menos una porción de proteína de origen animal en cada comida durante todo el día. Por ejemplo, los huevos y el tocino de pavo son una excelente fuente de proteínas para el desayuno.
Incluir pavo a la plancha o pollo con la ensalada de la tarde y tener un pedazo de pescado y verduras al vapor para la cena.
La carne de la más alta cantidad de proteína por porción es de pollo a 25 gramos para una pieza onza de tres años y medio. Otras fuentes de alta para la misma cantidad de pescado incluyen a los 21 gramos, 25 gramos de queso en y carne asada a los 28 gramos.
La proteína de origen vegetal
Incluso si usted es un vegetariano puede obtener la proteína sustancial de su dieta. De hecho, una taza de lentejas cocidas paquetes de 18 gramos de proteína de potencia. Cinco onzas de tofu añade 11 gramos de proteína en su dieta y una taza de frijoles de soya tiene 29 gramos de proteína.
Obtener proteínas de origen vegetal en cada comida, añadiendo dos cucharadas de mantequilla de maní natural (9 gramos de proteína) a su bagel en la mañana. Tener un gran tazón de sopa de lentejas y una gran ensalada para el almuerzo y luego el queso de soja y el arroz integral para la cena.
Los suplementos de proteínas eficaces
Utilice batidos de proteína de suero de leche y otros suplementos de proteína como un sustitutivo de una comida rápida o para un aperitivo durante el día.
Una porción de proteína de suero tiene 23 gramos de proteína por porción. polvo de proteína de suero viene en una variedad de sabores y se pueden combinar con agua o leche para una porción extra de proteínas. polvo de proteína de suero está ampliamente disponible en las tiendas naturistas y supermercados locales. Un suplemento Myoplex es otra gran fuente de proteína ofrece 42 gramos por porción.