bebidas en polvo fortificados ofrecen una alternativa conveniente a los batidos y otras bebidas nutricionales. Como la mayoría de bebidas en polvo están destinados a ser disuelto en agua, es posible cumplir con la ingesta de agua diaria recomendada de 2 a 3 litros añadiendo agua a tus mezclas de bebidas en polvo. Para obtener los mejores resultados, medir la cantidad de agua que se agrega a cada bebida para asegurarse de que está recibiendo suficiente agua durante el día.
Definición
Las bebidas en polvo vienen en una variedad de sabores y estilos. Mientras que el polvo de proteína de suero es una de las bebidas en polvo más comunes, bebidas en polvo se pueden hacer usando una multitud de frutas, verduras, hierbas y otros ingredientes. De acuerdo con un informe publicado en la edición de 2006 del "Journal of AOAC International," bebidas en polvo fortificados se pueden hacer para contener cantidades suplementarias de vitaminas y minerales, incluyendo las vitaminas B-2, B-5, B-6 y C. Mientras la mayoría de las bebidas en polvo se pueden mezclar con bebidas tales como leche o jugo, el agua es la opción más fiable para la reposición de los fluidos.
Las bebidas en polvo y la hidratación
Como la mayoría de los polvos se disuelven rápidamente después de la mezcla con agua, bebidas en polvo se compone principalmente de agua. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la mujer requiere una media de 2,7 litros y el hombre promedio 3,7 litros de agua cada día para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Si usted participa regularmente en actividades físicas vigorosas - tales como deportes o atletismo - tal vez necesite más agua con el fin de reponer los líquidos todos los días. Un método común de medir la ingesta diaria de líquidos es asegurarse de que beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua cada día. Dado que las bebidas en polvo contienen principalmente líquida, un vaso de 8 onzas de agua mezclada con una mezcla de bebida en polvo puede contar para su requerimiento diario de agua.
¿Importa?
Siempre y cuando se mezcla su bebida con agua en lugar de leche o jugo, su bebida en polvo se puede contar para su consumo de agua. Sin embargo, algunos polvos pueden contener ingredientes que potencialmente pueden obstaculizar sus metas diarias de hidratación. Por ejemplo, si su bebida en polvo contiene sustancias diuréticas, como las hojas de diente de león, puede tener un efecto deshidratante en sus niveles de líquidos. Dependiendo de los ingredientes, su bebida en polvo también puede tener otros efectos, tales como aumentar considerablemente la ingesta de calorías, proteínas o fibra. Para obtener los mejores resultados, revise los datos de nutrición que figuran en la etiqueta del producto para obtener consejos sobre la cantidad que debe beber.
Preocupaciones de seguridad
Hable con su médico si usted está preocupado acerca de sus niveles de hidratación actuales. Dependiendo de los ingredientes de la mezcla de bebida en polvo, es posible que desee limitar su consumo a una porción al día. Debe tener especial cuidado con su consumo diario de la hora de tomar el deporte en polvo o bebidas energéticas, que pueden contener altos niveles de estimulantes como la cafeína y el azúcar.