Su salud depende de una nutrición adecuada en su dieta diaria para satisfacer las diversas necesidades de la mente y el cuerpo. Los hombres y las mujeres requieren un número diferente de calorías para una salud óptima, y su edad y peso también un factor en el cuadro general.
Hombres
A medida que el cuerpo utiliza los alimentos para obtener energía, que necesita nuevos suministros de alimentos para reponer sus recursos almacenados; de lo contrario comenzará a romper los músculos de las necesidades de energía. Para mantener la salud general y satisfacer estas necesidades de energía, los hombres necesitan comer un mínimo de 1.900 calorías al día si pesan aproximadamente 132 libras y son mayores de 55. Por cada 10 libras adicionales de peso, un 100 calorías adicionales deben ser consumidos .
Los hombres en el 36 Intervalo de los 55 años deben consumir un promedio de 2.300 calorías si pesan al menos 132 libras, la adición de 100 calorías más al día por cada 10 libras adicionales de peso. Los hombres más jóvenes, entre 18 y 35 años, deben consumir más calorías --- 2.480 para aquellos en las 132 libras, y un 140 calorías más por cada 10 libras adicionales de peso.
Mujer
Las mujeres más jóvenes, en el rango de 18 a 35 años de edad, que pesan un mínimo de 100 libras, deben consumir al menos 1.760 calorías al día. Añadir 100 calorías más a su dieta por cada 10 libras adicionales de peso. Los que están en el 36 Intervalo de 55 años de edad y con un peso mínimo de 100 libras necesita consumir 1.570 calorías al día, la adición de 100 calorías por cada 10 libras adicionales. Y las mujeres mayores de 55 años deben consumir no más de 1.430 calorías, mientras que sólo la adición de 50 calorías por cada 10 libras más de 100, debido a su metabolismo más lento.
Necesidades de calorías para el Inactivo
la ingesta diaria de calorías promedio que se requiere para la salud se ve afectada por la forma en que una persona es activa durante el día. los hombres y las mujeres menos activas necesitan menos calorías, por lo que si está atado a su ordenador, sofá o silla de oficina para la mayor parte del día, y que pesan aproximadamente 110 libras, deducir 480 calorías de su ingesta total de calorías recomendada general cada día. Deducir otros 90 calorías por cada 20 libras que pesa más de 110 libras.
Necesidades de calorías para el Activo
actividad física moderada, como la jardinería o el golf, le permiten virar en un 240 calorías adicionales para consumir cada día, siempre y cuando usted no está bajo 110 libras. Si usted es muy activo, participando en maratones, trotar y tal, consumir un extra de 480 calorías al día, además de la total recomendada para su sexo, edad y peso. También se pueden añadir otros 90 calorías por cada extra de 20 libras de peso de más de 110.