De acuerdo con la columna vertebral Universo, la mala postura - en donde los hombros están encorvados y la cabeza se proyecta hacia adelante - es una de las principales causas de lesiones en el cuello y dolor de cuello. Constantemente recordando a sí mismo para sentarse y ponerse de pie son un buen comienzo para mejorar la postura. También hay algunos ejercicios específicos que usted puede hacer para aliviar el dolor de cuello y entrenar los músculos a adoptar una postura más erguida.
precauciones
Sentado en un escritorio, trabajando en un equipo y la conducción son algunas de las principales causas de la mala postura y dolor de cuello relacionado, dice StepsPhysiotherapy.com. Sin embargo, es importante que se haga un diagnóstico preciso de su médico antes de empezar a hacer cualquier ejercicio de rehabilitación para el cuello, dice el sitio de fisioterapia. Usted no debe sentir ningún dolor, mientras que la realización de estos ejercicios y siempre se debe usar movimientos lentos y suaves para evitar lesiones.
La flexión del cuello y Extensión
Párese derecho con los hombros hacia atrás y poco a poco su barbilla hacia el pecho por lo que usted está buscando en el suelo, dice el sitio de fisioterapia. Los músculos de la parte posterior de su cuello son generalmente bastante estrecho de trabajar duro para mantener su cabeza erguida durante todo el día, y este ejercicio les da un buen estiramiento. Hacer cinco repeticiones lentas, a continuación, realizar el movimiento inverso, volteando suavemente su cabeza hacia atrás por lo que está mirando hacia arriba hacia el techo. El sitio de fisioterapia aconseja que haga movimientos suaves - sin sacudidas - y no fuerce el cuello hacia atrás más allá de lo cómodo. Lentamente regrese a la posición inicial y repita cinco veces.
Sentado Chin Meta
Sentarse en una silla con la espalda apoyada firmemente por una pared o en el respaldo de la silla - si es robusto, dice NeckExercises.net. Asegúrese de que la parte posterior de su cabeza, los hombros y la espalda superior se encuentran contra la pared, que busca recto y la parte inferior de la barbilla esté al nivel del suelo. Mueva lentamente la barbilla hacia atrás y ligeramente hacia abajo para que sus oídos están en línea con los hombros y que sienta un estiramiento en la parte posterior de su cuello. Mantenga la posición durante 10 segundos y relaje. Hacer un par de series de 10 repeticiones cada día, si es posible. También puede realizar este ejercicio cuando se está acostado en el suelo.