Correr es un ejercicio cardiovascular eficaz que puede ayudar a quemar calorías de forma rápida y reducir la probabilidad de condiciones de contratación, como la presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón. Si usted quiere perder peso, correr regularmente puede ayudarle a alcanzar sus objetivos. Correr no hacer que todos delgada debido a factores como el tipo de cuerpo y la dieta también entran en juego, pero correr puede ayudarle a obtener delgado y tonificado, así como quemar grasa.
Visión de conjunto
Correr es un ejercicio cardiovascular que pueden aumentar su resistencia, mejorar su nivel de condición física y quemar calorías. La mayoría de la gente quema alrededor de 100 calorías por milla de correr. Si usted quiere perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que consume. Se necesitan alrededor de 3.500 calorías para igualar 1 libra de peso corporal, por lo que si usted quema 500 calorías más de las que consume todos los días, usted perderá 1 libra en una semana. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda perder 1 a 2 libras. por semana por un ritmo saludable y sostenible de la pérdida de peso.
Correr y Calorías
La cantidad exacta de calorías que quema en marcha depende de su peso y la rapidez y el tiempo que se ejecuta. En general, cuanto más rápido y ya se ejecuta y la más peso, más calorías se queman durante el entrenamiento. Escuela de Medicina de Harvard reporta una persona de 155 libras que dirige a los 5 kilómetros por hora durante 30 minutos se queman 298 calorías; una persona de 185 libras, que tiene una duración de 30 minutos a la misma velocidad va a quemar 355 calorías. Las dos personas que se queman 465 calorías y 555, respectivamente, durante una carrera de 30 minutos en 7,5 mph.
consideraciones
La quema de calorías es la mitad de la ecuación de pérdida de peso - su dieta también juega un papel. Si se quema una gran cantidad de calorías que se ejecutan, pero consume una gran cantidad de calorías, así, usted no perderá peso. Correr seguirá siendo ayudar a aumentar su masa muscular y mejorar su salud cardiovascular, pero para los mejores tonificación y pérdida de peso resultados, vincular el programa en ejecución con una dieta nutritiva con alimentos de todos los grupos de alimentos, incluyendo granos, verduras, frutas, proteínas y productos lácteos.
Modo de la quema de grasa
Es posible evocar una imagen de un flaco, flaco maratón participante cuando se piensa en los corredores. Carreras de larga distancia en efecto quema una gran cantidad de calorías. Su cuerpo se nutre de la quema de grasa para obtener energía después de aproximadamente una hora de carrera aeróbica y quema hidratos de carbono. Muchos corredores de distancia reemplazar las calorías que se queman en las tandas largas, pero todavía mantienen un bajo porcentaje de grasa corporal al quemar las reservas de grasa. Usted puede golpear ligeramente en su zona de quema de grasa en las tandas añadiendo poco a poco el kilometraje de sus carreras largas semanales. Seguir el principio del 10 por ciento, la adición de no más del 10 por ciento más distancia de la carrera de la semana anterior.