La resistencia juega un papel importante en su capacidad para realizar movimientos atléticos por un período prolongado de tiempo. Correr, ciclismo, remo, natación, fútbol y voleibol son sólo algunos ejemplos de los deportes de resistencia. Cuando se desea aumentar su resistencia, se debe acondicionar un componente principal conocido como VO2 máx. Si bien esto puede sonar familiar a un atleta entrenado, que puede sonar como un idioma diferente si no está versado en este tipo de formación.
Importancia VO2 Max
VO2 max refiere a la capacidad máxima del cuerpo para transportar y utilizar el oxígeno durante la actividad física. Es el principal indicador que determina la aptitud cardiovascular y la resistencia aeróbica. También se conoce como consumo máximo de oxígeno y juega un papel importante en el éxito de un atleta en su deporte elegido. VO2 max está influenciada por varios factores, incluyendo la edad, el género, la genética y la altitud. El aumento de la intensidad del entrenamiento y el volumen son las dos formas principales para mejorar el VO2 max, de acuerdo con la National Strength and Conditioning Association.
Aumentar la intensidad del entrenamiento
Si estás acostumbrado a una formación de una cierta intensidad, tendrá que llevarlo a un nivel superior. El cuerpo humano se adapta a un ritmo fijo y realiza los ajustes necesarios en el consumo de oxígeno en base a la intensidad del ejercicio. Será necesario que se exija más y aumentar la intensidad a la que se entrena. Una buena manera de hacerlo es o bien aumentar su ritmo o disminuir el tiempo de recuperación. Si normalmente toma 60 segundos para recuperarse durante cada ejercicio, trate de 40 segundos en cambio, sugiere NSCA. El aumento de sus condiciones de intensidad de su cuerpo a utilizar el oxígeno más eficientemente.
Aumentar la formación Duración
El aumento de la duración de la formación se requiere para realizar ejercicios durante un periodo de tiempo de lo que ya está acostumbrado a. Por ejemplo, si usted es un corredor, y si normalmente ejecuta varias millas cada semana, se desea aumentar la duración del tiempo de ejecutar durante cada sesión. Si usted es un ciclista que los ciclos de una hora diaria, se le desea un poco más largo ciclo de cada día, tal vez 1,5 horas. Cuanto más tiempo se hace ejercicio, más difícil se respira. Esto obligará a su cuerpo para adaptarse mediante el uso de oxígeno más eficientemente.
La frecuencia cardiaca máxima
Investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología de Noruega examinaron los efectos de la intensidad del entrenamiento en el VO2 máx utilizando machos moderadamente entrenados. El estudio encontró que la formación de 90 a 95 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima es significativamente más eficiente en el aumento de VO2 máximo que el entrenamiento por debajo de este umbral. El estudio se puede encontrar en la edición de abril 2007 de la revista "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio."