Montelukast, o Singulair, es un medicamento utilizado para el asma facilitar la respiración, opresión en el pecho, sibilancias y tos. Se trata dificultades para respirar durante el ejercicio y la rinitis alérgica. Aunque la compañía farmacéutica no reporta aumento de peso como efecto secundario, los informes anecdóticos sugieren que puede estar asociada con el aumento de peso.
Paso 1
Bajar de peso poco a poco. Aspirar a una pérdida de peso de 1 a 2 libras. por semana. Si pierde peso demasiado rápido, es más probable que recuperar el peso, de acuerdo con MayoClinic.com.
Paso 2
Reducir las calorías. Calcular la cantidad de calorías que consume normalmente en un día usando un diario de alimentos, a continuación, hacer un gol para reducir ese número. Tomando 500 calorías fuera de ese número se traducirá en un 1-lb. la pérdida de peso por semana, sin tener en cuenta el ejercicio. diarios de alimentos también puede ser útil si usted está tratando de determinar si ciertos alimentos causan ataques de asma.
Paso 3
Consumir baja en calorías, alimentos densos en nutrientes como frutas, verduras y legumbres. Las frutas y verduras también son especialmente beneficioso para los asmáticos, ya que contienen antioxidantes como las vitaminas A y C, de acuerdo con MayoClinic.com. Los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación pulmonar causada por los radicales libres, o sustancias químicas que causan daño celular.
Etapa 4
Consumir verduras de hoja verde, que son bajos en calorías y también puede ayudar a reducir la inflamación pulmonar. Son ricos en vitamina E, un antioxidante que puede ayudar a prevenir los ataques de asma, de acuerdo con Go Ask Alice, un servicio de información de la salud Universidad de Columbia.
paso 5
Comer tomates y otras frutas rojas y vegetales. El licopeno, un antioxidante que da al tomate su color, también puede tener un efecto protector contra los ataques de asma. Un tomate mediano es un aperitivo bajo en calorías, con alrededor de 20 calorías.
paso 6
Merienda en nueces y semillas, que están llenos de grasas saciantes "buenas". El selenio, que se encuentra en las nueces de Brasil, es otro antioxidante. Prueba también baja en calorías, opciones de refrigerios ricos en nutrientes como el yogur bajo en grasa, batidos, palomitas de maíz, mezcla de frutos secos y frutas secas.
paso 7
Consumir alimentos que tienen alto contenido de agua, como la sopa. Si inicia una comida con sopa, puede ser propensos a consumir menos calorías totales, de acuerdo con un estudio realizado en 1999 por Barbara J. Rolls y colegas publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition".
paso 8
Saltar alta carne roja grasa en favor de las carnes magras como el solomillo, pescado, pavo y pollo. Las carnes magras tienen menos calorías y menos grasa saturada. El exceso de grasa saturada es un factor de riesgo para enfermedades del corazón, y el exceso de grasa es un factor de riesgo para la obesidad. El pescado es una buena opción para las personas con asma debido a que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en ella pueden protegerse contra los ataques de asma, de acuerdo con Go Ask Alice de la Universidad de Columbia.
paso 9
Hacer ejercicio regularmente. Comience poco a poco si no está haciendo ejercicio con regularidad para evitar lesiones. Aumentar la intensidad de su rutina actual si ya realizar actividad física con regularidad. Trate de añadir pequeños períodos de actividad física en su día. Tomar las medidas en vez del ascensor o caminar a su destino en lugar de conducir.
Paso 10
Tomar precauciones ya que el ejercicio es un desencadenante común del asma. Mantenga un inhalador en el alcance y tomar sus medicamentos prescritos. El médico puede recomendar tomar ciertos medicamentos de acción rápida justo antes del ejercicio. MayoClinic.com recomienda mantener los síntomas bajo control por el calentamiento antes de hacer ejercicio y evitar el ejercicio extenuante cuando se tiene un resfriado. Elija ambientes húmedos cuando se hace ejercicio. Evitar los alergenos como el polen. Aprender a respirar por la nariz para calentar el aire antes de que llegue a los pulmones. Mantenga la nariz y la boca cubierta con tiempo frío.
Paso 11
Comer alimentos que son altos en fibra de relleno. Incluir un poco de proteína y grasa en cada comida también. Proteínas y grasas tanto aumentar la saciedad. Elija grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates y aceite de oliva, sobre las grasas no saludables que se encuentran en los alimentos fritos y aperitivos envasados.
Paso 12
Desayunar. El desayuno de comer reduce el hambre más tarde en el día, le da energía para aumentar la actividad física diaria y que lleva por buen camino para tomar decisiones saludables durante todo el día, de acuerdo con MayoClinic.com.
Paso 13
Consumir comidas pequeñas y frecuentes, que le mantendrá de conseguir demasiado hambre en cualquier punto y mantener su nivel de azúcar en la sangre estable. Comer en exceso es también un factor desencadenante de asma, de acuerdo con Go Ask Alice de la Universidad de Columbia.