Para la mayoría de la gente, una dieta de 3.000 calorías se utiliza para el aumento de peso, específicamente para construir el músculo. Conocer la proporción de proteínas con los carbohidratos en grasa para el consumo puede hacer la diferencia entre ganar músculo y ganar grasa.
Ajuste su dieta
Preparar su cuerpo para el nuevo régimen de la dieta mediante la adición de calorías lentamente. Por ejemplo, si se viene de una fase de corte de peso de 1.700 calorías y comenzar una fase de construcción de la masa muscular de 3.000 calorías, agregue sólo alrededor de 200 a 500 calorías a su dieta diaria durante el transcurso de dos semanas.
Alimentos densos en nutrientes
Sabe lo que está comiendo. Los alimentos altos en azúcar y grasa están llenos de calorías inútiles que aumentarán su tamaño de la cintura, pero no el press de banca. El experto en nutrición Vince Delmonte dice que "se centran en los alimentos ricos en calorías que se cargan con nutrientes. Evitar los alimentos con calorías vacías, lo que significa que hay poco o ningún valor nutritivo en las calorías que están comiendo." Los granos enteros para los carbohidratos, carnes magras y leche para proteínas y nueces y aceites para sus grasas saludables son todos excelentes recomendaciones.
Régimen de comidas de la muestra
Comer alimentos reales y saludables. Diferentes programas le ayudarán a alcanzar 3.000 calorías, pero son necesarios ciertos alimentos básicos para todas las dietas: carnes magras, carbohidratos y grasas saludables densos. alimentos reales reemplazan suplementos. DelMonte dice pequeñas comidas repartidas a lo largo del día son mejores para el metabolismo del cuerpo de tres comidas grandes. He aquí su plan de comidas de la muestra:
08 a.m.
2 tazas de queso cottage, luz / baja en grasa
3 tazas de salvado de cereales, todas las variedades
2 tazas de fresas
1-2 / 3 cucharaditas. aceites de oliva, lino, cáñamo o de salmón
11 a.m.
8 oz. pechuga de pollo, sin piel
2-1 / 4 tazas de frijoles, verde o amarillo
1/4 taza de frijoles negros
1/2 taza de garbanzos
1/2 taza de pepino
1 pimiento (campana o cubanelle)
3/4 taza de pasta
1-2 / 3 cucharaditas. aceites de oliva, lino, cáñamo o de salmón
14:00
8 oz. atún, enlatado en agua
1 taza de apio
1 taza de pepino
1 pimiento (campana o cubanelle)
1 taza de tomates
1 taza de uvas
conjunto 2 de pita
2/3 cucharadita. aceites de oliva, lino, cáñamo o de salmón
17:00
8 oz. carne de res, cortes magros
2 tazas de papas
1-2 / 3 cucharaditas. aceites de oliva, lino, cáñamo o de salmón
2 pimientos (campana) o cubanelle
1/4 taza de frijoles al horno
20:00
4 onzas. queso, bajo o sin grasa
2 tazas de arándanos
9 almendras, toda