Es posible que se sienta avergonzado de su panza de cerveza, pero la grasa alrededor de la cintura es más que una cuestión de vanidad. El exceso de grasa en el vientre puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y síndrome metabólico. Afortunadamente, de acuerdo con la American Dietetic Association, la grasa del vientre es relativamente fácil de perder.
Paso 1
Reducir el consumo de calorías. De acuerdo con la American Dietetic Association, cuando se gasta más calorías de las que consume, su cuerpo quema la grasa abdominal primera fuente de energía. Jensen sugiere la reducción de tamaño de las porciones y comer alimentos bajos en grasa o versiones bajas en calorías de sus alimentos favoritos. La Asociación Dietética Americana recomienda reducir el consumo de carne roja y las frutas crecientes, verduras y productos lácteos bajos en grasa.
Paso 2
Comenzar una rutina de ejercicios, o intensificar su rutina existente. De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, los adultos deben recibir al menos dos horas y 30 minutos de ejercicio físico moderado por semana. Sin embargo, para optimizar sus resultados, es posible que tenga que hacer más al principio. El entrenamiento de fuerza también es beneficioso para la construcción de masa muscular y aumentar el metabolismo.
Paso 3
Reducir la ingesta de alcohol. Esto parece obvio para deshacerse de una panza de cerveza, pero recortando en cerveza y otras bebidas alcohólicas le ayudará a perder grasa del vientre y reducir sus calorías diarias totales.
Etapa 4
Comer granos enteros y fibra como el pan de grano entero y pasta, arroz integral, avena y cebada. De acuerdo con la American Dietetic Association, estos alimentos aportan energía, ayudan a crear una sensación de saciedad y puede ayudar a proteger contra algunos tipos de cáncer.
Consejos
- Conozca su nivel de riesgo. Los hombres con un tamaño de cintura de 40 pulgadas o más tienen un riesgo elevado de enfermedad cardíaca y otras condiciones.