La escoliosis es una curvatura anormal de la columna vertebral. Hay ejercicios que se pueden hacer que ayudarán a corregir o disminuir la curvatura. Estos ejercicios le ayudarán a evitar la posibilidad de una cirugía en el futuro. Todos estos ejercicios se pueden encontrar en iscoliosis.com, que es HONcode (Health on the Net Foundation Código de Conducta) certificada. Esta certificación significa este sitio da información sobre la atención de salud creíble y fiable.
Pierna y brazo de prolongación
Usted necesitará una pelota de ejercicio para este ejercicio. Colocar boca abajo el ejercicio de pelota, asegurándose de que sus caderas están alineados sobre la bola. Extender su mano izquierda y mantenga su mano derecha en el suelo. A continuación, extender la pierna derecha hacia fuera y mantener la pierna izquierda en el suelo. Mantenga esta posición durante un conteo de tres, y luego cambie de manos y piernas. Haga tres series de 10 extensiones y tomar un 30 a 60 segundos de descanso entre series.
Extensión de vuelta
Establecerán con su estómago en la parte superior de la bola del ejercicio con las manos y las rodillas tocando el suelo. Levantar las manos y parte superior del cuerpo hasta que su espalda es paralela a la pelota. Los brazos y las manos deben extenderse hacia fuera para que ellos también son paralelas con la pelota. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco. Hacer un conjunto de 10 extensiones.
tríceps Raise
Sentarse en el balón con los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de que usted está sentado con la columna vertebral lo más recta posible. Ponga una pequeña campana de la barra, de 5 libras en su mano derecha. Doble el brazo detrás de la cabeza durante el uso de la mano izquierda como un aparato ortopédico para asegurarse de que su codo está justo al lado de la cabeza. Levante su mano derecha sobre su cabeza y apretar. Luego baje el brazo hacia abajo. Cambie de brazo y hacer tres series de 10 con cada brazo.
Doblada sobre el aumento
Agarrar un juego de pesas de 5 libras y sentarse en el ejercicio de pelota. La curva sobre su espalda hasta que quede paralelo al suelo. Extiende los brazos rectos hacia los lados con las pesas, pero mantenga los codos ligeramente doblados. A continuación, llevar los brazos hacia abajo. Usted querrá hacer tres series de 10 de este ejercicio.
Elevar Permanente
Este ejercicio es similar al aumento encorvada. La única diferencia es que no se dobla encima. Párese derecho con pesas de 5 libras en cada mano. Levante los brazos rectos hacia los lados para que sus brazos queden paralelos al suelo. Luego baje los brazos a los lados. Haga tres series de 10 aumentos.
Fila vertical
Comience en una posición de pie con los brazos hacia abajo delante de usted. Las palmas deben estar hacia las piernas con un peso de 5 libras en cada mano. Tire de sus manos hacia arriba hasta que están justo debajo de la barbilla; Los codos deben estar en alineación con la cabeza. A continuación, llevar las manos hacia abajo. Haga tres series de 10 de este ejercicio.
Uno-Brazo Fila
Apoyarse en el ejercicio de pelota con la mano izquierda y coloque un peso de 5 libras en su mano derecha. Con la espalda plana, tire de la mano hacia arriba, manteniendo el codo doblado. Los codos deben apuntar hacia el techo y apretar los omóplatos en el camino, a continuación, suelte su mano hacia abajo. Haga tres series de 10 para cada brazo.