De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, Omega-3 los ácidos grasos son beneficiosos para la salud del corazón, ya que ayudan a reducir los triglicéridos, además de calmar la inflamación. Los ácidos grasos omega-3 son grasas buenas que se pueden encontrar en muchos alimentos. Estas grasas saludables fortalecer el cuerpo, mejorando el flujo de sangre e incluso la prevención de coágulos de sangre.
La dieta alimentos ricos en omega-3
Comer muchos alimentos dieta rica en omega-3. Una amplia variedad de alimentos ayudan a recortar su cintura, mientras que también el suministro de su cuerpo con estos ácidos grasos esenciales. Las grasas omega-3 mejoran corazón, el cerebro y la salud de la piel mediante la reducción de la inflamación en el cuerpo. Estas grasas buenas disminuir los triglicéridos - grasas malas que obstruyen las arterias con el tiempo. Las grasas omega-3 contrarrestar esto y ayudan a mantener los vasos sanguíneos y las arterias fuerte. El cuerpo también necesita grasa, incluso para bajar de peso. Las grasas buenas no hacen que aumente de peso. Lo que causa el aumento de peso es la falta de actividad física, una dieta deficiente y hormonas. Las grasas omega-3 ayudan a equilibrar las hormonas y estas grasas saludables también le dan la sensación de saciedad por más tiempo.
alimentos de la dieta rica en grasas omega-3 son el salmón, huevos, semillas de lino, trucha, fletán, yogur bajo en grasa, semillas de mostaza, calabaza, col rizada, la espinaca, la col rizada, las fresas, frambuesas y. Las semillas de girasol y las almendras contienen cantidades generosas de los Omega-3 también, pero también son altos en calorías. Si usted está tratando de perder peso, pero es necesario Omega-3, consumir pequeñas cantidades de almendras y semillas de girasol.
Las semillas de mostaza también ayudan a aumentar la función metabólica, lo que ayuda a quemar grasa. Espolvorear semillas de mostaza en su cena o ensalada.
Los suplementos de omega-3
Tomar 1 cucharada. de bacalao aceite de hígado cada día. aceite de hígado de bacalao contiene altos niveles de grasas omega-3 junto con la vitamina D. La vitamina D se encuentra en muchos alimentos y la gente también obtener este nutriente del sol. La vitamina D es necesaria para estimular el sistema inmunológico y esta vitamina esencial siempre debe ser complementado en la dieta porque la mayoría de las personas no reciben suficiente sol o debe evitar si son propensos al cáncer de piel. Tomar aceite de hígado de bacalao antes del desayuno, y también aceites de linaza aceite de pescado u otro si lo desea. ensaladas rociar con aceite de semilla de uva rico en Omega en lugar de aderezo ranchero engorde. Espolvorear su ensalada con semillas de lino y cocinar todos los alimentos con aceite de coco o aceite de oliva. Además, comer huevos para el desayuno después de tomar sus suplementos, con el queso y la mantequilla mínima.
Mantente hidratado
Beba de 8 a 10 vasos de agua pura al día. Las grasas omega-3 no son capaces de hacer su trabajo correctamente sin la ayuda de agua. El agua es el sistema de transporte de nutrientes, nutrientes y grasas saludables que llevan a las células donde se necesitan. Además, el agua elimina los desechos de las células y mejora cada función en el cuerpo de la digestión con el metabolismo. Beba sólo agua purificada. Nunca beba agua del grifo porque la mayoría de las fuentes de agua municipales contienen cloro, que es malo para la salud urinaria.