entrenadores paracaidismo menudo dicen que la actividad requiere un 90 por ciento la concentración mental y sólo el 10 por ciento de acondicionamiento físico. De todos modos, todavía utiliza sus músculos de la base para estabilizar su cuerpo en el aire, según la Organización de Estados Estado de paracaidismo. Cuando estás en la posición de caída libre, su musculatura central protege la columna vertebral y evita lesiones. Los ejercicios que se hacen antes de los saltos deben ser diseñados para fortalecer y estirar estos músculos.
Construyendo el Núcleo para una buena gota
ejercicios básicos incluyen planchas, abdominales y roll-ups revertir. Un ejercicio de simulación de la posición de caída libre puede tonificar los músculos de la espalda y los glúteos. Tumbarse en el suelo con las piernas estiradas y juntas. Doble los codos a 90 grados y extender sus brazos a su lado. Exhale y levante la cabeza, el pecho, los brazos y las rodillas en el suelo. Mantenga la posición del pico de cinco a 10 segundos. Inhale y volver a la posición inicial. Realizar ocho a 10 repeticiones.
Se extiende por una posición natural de la columna
Estiramientos para los flexores de la cadera, cuádriceps, glúteos y los isquiotibiales pueden mejorar su postura y ayudar a alinear la columna vertebral para el paracaidismo. Comenzar un tramo para sus flexores de la cadera y quads en la posición de embestida con su rodilla izquierda doblada a 90 grados y en el suelo. Doble la rodilla derecha en 90 grados y alinearlo por encima de su pie derecho. rodar lentamente las caderas hacia delante, el alargamiento de los flexores de la cadera izquierda. Mantenga la posición durante 20 segundos. Agarrar el tobillo de su pierna izquierda y sacar el talón hacia los glúteos. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos para estirar los cuádriceps izquierda. Repita el estiramiento con su lado derecho.
Equilibrio en desarrollo
Los paracaidistas deben tener un equilibrio superior, y un ejercicio básico de equilibrio deberían ayudar a los músculos que corren a lo largo de su columna vertebral. Mientras estás en cuatro patas, obtener sus brazos alineados debajo de los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Extiende el brazo derecho delante de usted a la altura del hombro. Ascensor y extender la pierna izquierda hacia atrás por lo que es paralela a la espalda. Evite levantar su cabeza, pero mantenerlo alineado con su cuerpo. Mantenga las extensiones de brazos y piernas durante 20 a 30 segundos. Repita el ejercicio con su brazo izquierdo y pierna derecha.
Torciendo para Belly-Flying
Cuando el vientre de vuelo, que se conecte con otros paracaidistas y asume una posición de vientre en la tierra en la que se arquea la columna vertebral. Al estirar la espalda con un toque de yoga, puede aliviar el estrés de nuevo del vientre volar puede causar. Sentarse en el suelo y doblando la pierna derecha. Dibujar el pie derecho hacia su cuerpo. Doblar la pierna izquierda, coloque el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Mirar por encima de su hombro izquierdo y poner su brazo izquierdo detrás de usted. Envolver su brazo derecho alrededor de su rodilla izquierda. Exhale y gire la columna a la izquierda y luego volver al centro. Revertir la pierna y el brazo posiciones que hacer un giro a la derecha.