Visión de conjunto
bolas de Bosu son una herramienta de ejercicio efectivo que puede añadir variedad e intensidad a casi cualquier ejercicio. La superficie inestable añade un componente de equilibrio que es importante para ayudar en las actividades diarias tales como caminar sobre superficies irregulares. músculos débiles de la base (incluyendo los músculos alrededor de su tronco y la pelvis) puede conducir a una mala postura, baja espalda y musculares, lesiones, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Los ejercicios abdominales son también esenciales para una rutina de ejercicios bien redondeado.
bicicletas
Añadir intensidad a una crisis de la bicicleta mediante la realización de ellos en una bola de Bosu. Comienza tendido boca arriba en el balón con el balón en la parte media de la espalda para que su cuerpo superior e inferior están equilibrados. Coloque las manos detrás de la cabeza y mantenga los codos de ancho. Traiga su rodilla derecha hacia el pecho mientras gira su torso para traer su codo izquierdo adentro hacia su rodilla. Repetir en el brazo y la pierna opuesta.
Según un artículo publicado en la revista "Shape", Bill Whiting, Ph.D. explica que la técnica correcta del ejercicio es esencial para un ejercicio sea efectivo, por lo que "es necesario pensar acerca de la configuración de cada ejercicio correctamente, a continuación, contrayendo los músculos y respirar correctamente como que está haciendo los movimientos."
Tablón
Una bola Bosu ofrece desafío adicional a un tablón debido a su superficie inestable. Para una plancha delantero, ambos lados de la Bosu puede ser utilizada. Para usar el lado de la cúpula, coloque los antebrazos en la parte superior de la cúpula y el equilibrio, ya sea de rodillas (para principiantes) o en los dedos del pie (para avanzados). Asegúrese de que su cuerpo está en línea desde la cabeza hasta los dedos de los pies o las rodillas. Da la vuelta al Bosu una y aferrarse a las asas laterales, mientras que mantener el equilibrio sobre los dedos del pie para otro ejercicio tablón eficaz.
Extended Crunch Kick
Incorporar todo el cuerpo con una contracción del retroceso extendido. Comienza tendido boca arriba sobre la pelota Bosu con la mitad de la espalda en la pelota y los pies en el suelo para que esté equilibrada y cómoda. Extiende los brazos sobre su cabeza y contraer los músculos abdominales. A partir de aquí, lleva los brazos extendidos a los lados, mientras que al mismo tiempo enderezar y extender una pierna. Repita con la otra pierna.
Crunch doble
Una doble crisis en la pelota Bosu requiere el equilibrio y la estabilidad, lo que permite la activación de más músculos en su núcleo. Para realizar el ejercicio, acostarse boca arriba sobre la pelota Bosu para que esté equilibrada en la parte superior. Llevar las rodillas hasta un ángulo de 90 grados por la flexión de la rodilla y coloque las manos detrás de la cabeza, los codos de ancho. Caída de las caderas de manera que se envuelven alrededor de la bola, mientras que al mismo tiempo dejando caer los hombros y la cabeza. A partir de aquí, crujir con su torso y levante las caderas hacia arriba al mismo tiempo. Repetir.
Supina abierto Tuck
abierta en posición supina y alforzas son un ejercicio difícil y eficaz en la pelota Bosu. Sentarse en la parte superior de la cúpula lado de la pelota y coloque sus manos ligeramente detrás y al lado de su cuerpo. Levante sus pies del suelo, con lo que sus piernas hacia su pecho, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas para que su cuerpo superior e inferior crear una forma de "V". Manteniendo la espalda recta y el cuello en una posición neutral, extender las piernas hacia fuera mientras que, al mismo tiempo que se inclina el torso hacia atrás. Vuelve a la posición inicial. Asegúrese de contraer los músculos abdominales durante todo el ejercicio tirando de su ombligo adentro hacia su espina dorsal.