El programa de CrossFit es uno de los ejercicios intensos, dinámicos y funcionales que su fundador, Greg Glassman, promueve la misma facilidad a cabo por cualquier adulto con independencia de su nivel de condición física de partida. La premisa de CrossFit es que usted no necesita gastar montones de dinero en efectivo para obtener sumamente conveniente. Sólo tiene que entrenar en múltiples áreas, utilizando su cuerpo, peso configuraciones simples o, equipos de expediente segura. Según el sitio web CrossFit.com, mejoran la resistencia, la musculatura y la fuerza, y la pérdida de peso son inevitables cuando se sigue el programa. Los intermedios toman las habilidades básicas aprendidas al siguiente nivel, utilizando una mayor potencia, añaden peso y repeticiones.
kipping Pullups
La forma apropiada y la técnica le permiten lograr los máximos resultados de acondicionamiento físico sin lesiones perjudiciales. Un ejercicio básico intermedio en CrossFit es el pull-up kipping, que según la mayoría de pull-up aparece como un salvaje sin la solidaridad de la forma o de la técnica. Como un principiante de CrossFit, se aprende de consistencia, la mecánica y la intensidad de cada ejercicio. kipping intermedia promueve más repeticiones con cada uno de pull-up establecer además un motor más potente inversión de la dirección de la cadera para ofrecer una intensa formación del núcleo, brazos y espalda. Realización dominadas KIPPING intermedios le avanzar a las barras paralelas, anillos o el listón muy alto.
Snatch completa
Escalamiento, o ritmo, la intensidad del movimiento acoplado con el peso y repeticiones es su amigo durante el entrenamiento de CrossFit. Como un producto intermedio, se aprende a juntar varios ejercicios escalados para formar un movimiento de arranque sólido. El arranque es un movimiento de elevación olímpica digna. Se trata de levantar una barra sobre la cabeza recta ponderada después de salir desde una posición en cuclillas bajo. Los principales músculos del cuerpo están totalmente comprometidos durante una arrancada. Como su nombre lo indica, que agarras la barra hacia arriba y lo levanta sobre su cabeza como sus piernas se enderezan en una posición de pie, mientras que sus brazos se extienden completamente. El arranque completo requiere habilidad, concentración, coordinación y flexibilidad, así como la sincronización exacta para evitar lesiones.
swing de pesas rusas
La pesa rusa, un peso de hierro fundido en forma de bola, es una herramienta de elevación favorito en la industria del fitness. Como un accesorio de CrossFit, que ofrece una pieza de fácil maniobra de equipo para entrenar los brazos, hombros, espalda y parte inferior del cuerpo. cambios de kettlebell para los productos intermedios toman la posición en cuclillas y el brazo de empuje de movimiento a un nivel intenso por cambiando el peso y las repeticiones. A medida que recupera sus fuerzas, también lo hace la potencia en la elevación de las pesas rusas. El ejercicio también implica el uso de precisión en el control del movimiento para que no empuje la campana en una sobre-extensión.
consideraciones
habilidades intermedias adicionales incluyen la incorporación de movimientos de tipo de gimnasia, como el pino, con flexiones añadidos o movimientos de salto explosivos combinados con sentadillas y de corta distancia recorrida. Por razones de seguridad, iniciar un programa de CrossFit después de la educación completa de una, en lugar de auto-educación profesional capacitado. Muchos de los movimientos pueden conducir a lesiones cuando se realiza sin orden ni concierto. El American Council on Exercise sugiere trabajar con un entrenador personal para desarrollar las habilidades básicas adecuadas utilizadas en CrossFit antes de avanzar a niveles más altos de ejercicio. Al igual que con cualquier programa de acondicionamiento físico, sino que también es una buena idea consultar a su médico antes de comenzar el entrenamiento.