El nervio ciático se extiende a lo largo de la parte posterior del cuerpo de su baja de la espalda a su pie. La espalda baja se utiliza para una gran variedad de movimientos y actividades, como son las regiones que alcanza el nervio ciático. Estos ejercicios trabajan en la estabilización y el fortalecimiento de la zona, especialmente a través de movimientos dinámicos, y ayudan a reconstruir sin poner un peso excesivo o estrés en él. Toda la actividad debe seguir la forma correcta para reducir al mínimo el riesgo de lesiones.
perro de caza
Esto apunta al hombro, espalda baja y glúteos. Comience en sus manos y rodillas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Levante la pierna izquierda y la mano derecha, que se extiende completamente a los dos mientras que el equilibrio. Vuelva a la posición inicial y repita en el lado opuesto de las repeticiones deseadas. Aumentar la dificultad, con solo pasar las rodillas un par de pulgadas del suelo, mantener el equilibrio sobre los dedos de los pies en su lugar.
Buenos días
Párese con los pies anchura de las caderas y cruzar los brazos para agarrar sus hombros. Mirar hacia adelante y doblar hacia el suelo, en sentido de apertura de las caderas y empujando los glúteos hacia atrás. Mantener las piernas rectas, pero no bloquear las rodillas o la espalda redonda. Hacer esto más difícil por la celebración de una pesa o placa de peso en el pecho y realizar los mismos pasos. Esto apunta a los isquiotibiales, glúteos y espalda baja.
péndulo Tablones
Comience con las manos directamente debajo de los hombros y las piernas completamente extendidas con sus dedos de los pies tocando el suelo. Mantener su núcleo apretado y la espalda recta, columpio una pierna en un movimiento arqueado. Retorno a la posición de partida antes de repetir en el otro lado, la realización de las repeticiones deseadas. Para la dificultad añadida realizar el ejercicio mientras se descansa en los codos. Este ejercicio trabaja los glúteos, los músculos abdominales y la espalda baja.
Consejos y Consideración
Los músculos abdominales actúan como un sistema de apoyo para la espalda baja, por lo que su fortalecimiento pueden ayudar cuando la reconstrucción de la zona lumbar. Un poco de ardor en los músculos está bien, pero si el dolor está presente, debe dejar de hacer ejercicio. Calentamiento antes de cualquier actividad y estiramiento después de su calentamiento. También estirar en los días que no salen para ayudar a mantener todos los músculos flexibles.