Cada vez más estudios vinculan la meditación a una multitud de beneficios para la salud. Hay muchos tipos de meditación y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otro. Una simple pero efectiva técnica de meditación es la meditación la conciencia. Con un poco de paciencia y práctica, incluso los principiantes pueden utilizar esta técnica de meditación.
Instrucciones
1 Elija una postura de meditación. Para esta técnica de meditación, usted querrá sentarse cómodamente, en una posición que pueda mantener razonablemente sin mucho meneo y el ajuste.
2 Para empezar a notar el aliento. Prestar atención al ritmo de la respiración, cómo suena y donde se puede sentir en su cuerpo. Sólo observar la respiración, sin forzarlo a ser de cualquier longitud o profundidad particular. Para ello, parte de la técnica de meditación durante al menos cinco minutos.
3 Cambie su atención lejos de concentrarse únicamente en la respiración y notar sus pensamientos. Ponte en el papel de observador. Desea observar sus pensamientos a medida que pasan a través de su mente, en lugar de aferrarse al enfoque cualquier pensamiento.
4 Reconocer otras cosas que exigen su conciencia. Si usted tiene una picazón, coloque su conciencia sobre la picazón.
5 Etiqueta tus pensamientos y distracciones de una manera imparcial. En lugar de pensar "Que picadura de un mosquito me pica como loco," tratar etiquetado con conciencia con una sola palabra como "tiña".
6 Deje que su conciencia para ir donde necesita. Evitar forzar nada. Pero, siempre volver a la parte principal de esta técnica de meditación de la conciencia en la que sólo la respiración, y coloque su conciencia sobre los pensamientos.
Consejos y advertencias
- Con esta técnica de meditación conciencia, usted no está tratando de lograr cualquier cosa. Usted no está buscando cualquier tipo particular de experiencia. Simplemente estás consciente y observando.
- Mientras lleva la sensibilización a diferentes sensaciones, como una picazón, que ayuda a ser casi clínica en su observación, como si fueras un extraño tomar notas. Estar al tanto de lo que hacen las sensaciones, si se mueven, se hacen más fuertes o más débiles, la permanencia o desaparezca. Sólo tenga en cuenta lo que sucede sin juzgar.