Hay varios factores que influyen en nuestro peso. ¿Por qué algunos hombres flacos y otros no? La genética, la edad, la salud y los medicamentos son algunos factores. Todo el mundo se quema calorías a un ritmo diferente, también. La paciencia es la clave. Obtener una o dos libras por semana, en general, es un objetivo saludable. Así es como para poner en algunas libras si eres hombre.
Instrucciones
1 Coma suficientes calorías. Incluir tres comidas al día en su dieta y añadir calorías en sus aperitivos y bebidas. sugerencias de aperitivos incluyen un plato de cereal, queso y galletas saladas, o un plátano con mantequilla de maní. La leche entera es también rica en proteínas y ayudará a embalar en las libras. Mientras que usted todavía tiene que comer sano, es posible que se permite tener porciones adicionales para estimular el aumento de peso. De acuerdo con AskMen.com, se necesita alrededor de 3.500 calorías extra para ganar una libra. Cuenta tus calorías diarias y saltar en la escala de una vez a la semana.
2 Comience un programa de ejercicios. Incluso pensó que su objetivo es aumentar de peso, que no sólo quiere añadir grasas - que desea agregar el músculo, también. De acuerdo con Salud de los Hombres, debe comer algo después de cada sesión de ejercicios - incluso si usted no tiene hambre. Algunas sugerencias incluyen una pequeña bolsa de mezcla de frutos secos o una mantequilla de maní y jalea. El levantamiento de pesas (por lo menos 3 veces a la semana) va a construir músculo. Un entrenador personal puede ayudar a dirigir los ejercicios más específicos. Cereales, arroz, pasta y frutos serán todos ayudar a agregar carbohidratos a su dieta - que le da el combustible para continuar su programa de ejercicios. También es posible que desee probar baja en calorías, pero los altos bocadillos de proteína y suplementos para ayudar a construir músculo, pero no tanta grasa.
3 Reducir el estrés. Para algunas personas, el estrés hace que se ganan peso. Para otros, se les hace perder peso. Duerma lo suficiente para que su cuerpo pueda funcionar correctamente.
4 Pruebe suplementos. Realizar un seguimiento de su dieta diaria y tomar nota de cualquier cosa que usted puede ser que falte. Algunas personas aumentan de peso muy bien sin ningún suplemento en absoluto.
Consejos y advertencias
- Establecer metas realistas para usted. Ser demasiado ambicioso puede provocar la pérdida de motivación y darse por vencido. Otra clave para el aumento de peso es la constancia y la paciencia. De acuerdo con StrongLifts.com, "No hay un enfoque funcionará si se olvida de entrenamientos, el descuido para satisfacer sus necesidades calóricas diarias y cambiar su enfoque todo el tiempo." Puede que le resulte útil para el seguimiento de sus resultados mediante el registro de su peso cada semana e incluso tomar fotos. A continuación, puede ver el progreso que están haciendo.
- Hable con su médico o nutricionista antes de comenzar un programa de aumento de peso para asegurarse de que no va a agravar cualquier problema de salud que pueda tener. Esto es especialmente cierto si usted va a utilizar suplementos. Algunos pueden causar efectos secundarios graves.