El entrenamiento de circuito es una gran manera para que los hombres a alcanzar cualquier objetivo de gimnasio que puedan tener. El entrenamiento de circuito puede ser definido como una serie de ejercicios realizados sin descanso. Los circuitos pueden ayudar a la pérdida de peso, aumento de la fuerza de explosión, aumentar la resistencia, la flexibilidad y el beneficio. Los siguientes son tres circuitos para ayudarle a alcanzar su objetivo de fitness.
Peso corporal / Flexibilidad
Si su objetivo es ganar flexibilidad y velocidad, realizar este circuito tres veces a la semana. Hit cada ejercicio durante 30 segundos sin descanso. Una vez que el circuito está completo, descansar un minuto y medio. Repita el circuito una vez más. Van y vuelven entre parte superior del cuerpo y los movimientos del tren inferior. El circuito consta de sentadillas, flexiones, estocadas, flexiones, saltos en cuclillas, salsas, estocada salta, y abdominales.
Circuito de pesos
Si su objetivo es la aptitud para desarrollar la fuerza y cortar su físico, realizar este circuito tres veces a la semana. Cada ejercicio debe hacerse durante 12 repeticiones sin descanso entre movimientos. Una vez que el circuito está completo, el descanso de dos minutos y repetir. Los ejercicios son flexiones de piernas, press militar, en cuclillas frente, rizos, en cuclillas hexagonal, filas de alto, se pone en cuclillas fraccionados y extensiones de tríceps.
Resistencia / Pérdida de Peso
Si su objetivo de fitness es construir la resistencia o bajar de peso, realizar este circuito tres veces a la semana. El circuito debe ser completado con un mínimo de descanso entre ejercicios. Un buen indicador sería de dos minutos de trabajo luego de 30 segundos de descanso. Los movimientos son de ejecución cinta de correr, subir escaleras, banco salta, camina estocada, burpees, y estocada saltos.
consideraciones
Al igual que con cualquier programa de ejercicios consulte a un médico antes de comenzar. Cada tipo de cuerpo es diferente, por lo que los principiantes deben modificar por el acortamiento de los tiempos de entrenamiento y añadir a los tiempos de descanso. los niveles de aptitud avanzados deben alargar los tiempos de entrenamiento y minimizar los tiempos de descanso. Cuanto más tiempo se sigue trabajando los circuitos, más fácil que se conviertan. Asegúrese de ajustar el trabajo y de descanso a medida que avanza.