El desarrollo de un plan de alimentación saludable puede dejar a muchos sintiéndose abrumado con la posibilidad de adaptarse comidas nutritivas. Con una planificación adecuada y alimentos ya preparados, para obtener el derecho de alimentos para promover un cuerpo sano será una brisa. Pruebe algunas de estas sugerencias de alimentos y consejos para conseguir que en la pista con un plan semanal de comidas.
Artículos listos para comer
Agitadas vidas, de ritmo rápido no dan mucha gente tiempo para preparar comidas. Tómese un descanso, haciendo platos en el comienzo de la semana para comer para el desayuno, poner en el trabajo y disfrutar de la hora de cenar.
Quiches son la perfecta comida de un solo plato que se puede comer a cualquier hora del día. Reduzca el consumo de calorías mediante el uso de claras de huevo. Para una quiche, utilizar dos tazas de claras de huevo. Puede reducir el tiempo mediante la compra de claras de huevo de la tienda. Mezclar en todas sus verduras favoritas y una proteína magra, como pollo. Hornear en una corteza de trigo entero, y sirven para una comida de la mañana o calentarlo en la oficina.
De pollo y pavo pechos pueden ser hervidos, escalfados o la parrilla de una sola vez y se utiliza en las ensaladas y en sándwiches. pizzas de masa de trigo integral se pueden hacer y se congelaron para comidas de la cena. Para hacerlo más fácil, cortar la pizza, y almacenar en papel de aluminio.
Compras de comestibles
hacer las compras al final de su día puede conducir a la elección de los alimentos procesados insalubres. Trate de encontrar un momento del día después de haber comido. Ir en una lista que incluye verduras, frutas, carnes magras, productos de soya y granos enteros. Para asegurarse de que siempre tiene estos elementos a mano, anotar en una lista en el refrigerador cuando un elemento se acostumbra. En lugar de una la pasta habitual calórica, salir a la pasta de trigo que tiene mucha fibra. Evitar las carnes frías por su alto contenido de sodio, e ir a por el humus, el aguacate, queso bajo en grasa y queso de soja. Puede efectuar una envoltura de trigo integral mediante el uso de cualquiera de estos alimentos. Elija sus frutas preferidas para la parte superior de yogures o avena para los desayunos saludables. Siempre tenga a mano una sopa baja en sodio para las noches prefiere no hacen nada. Siempre se puede sincronizarlo con una ensalada de espinacas y aderezo de vinagre balsámico.
Régimen de comidas
Crear un plan que le da tres comidas saludables con dos aperitivos durante todo el día.
arrancadores de la mañana pueden incluir revueltos tofu, tortillas de clara de huevo y frijoles negros y huevos.
Excelentes aperitivos consiste en rodajas de verduras y puré de garbanzos o de frutas con crema de cacahuate. Incluso un pequeño paquete de frutos secos no salados puede incrementar el metabolismo mediados de comida.
Resistir las tentaciones de trabajo mediante la incorporación de envolturas de salmón ahumado, sopa de miso, burritos de arroz integral, o el tempeh y verduras.
Dése una deliciosa manera de terminar el día con pescado y verduras con salsa de soja, ensalada de pavo con queso de cabra y remolacha, cus-cus con chuletas de cordero, o sopa de tomate con un poco de queso feta al vapor.
Echa un vistazo a algunas de estas opciones, y crear un mini libro de cocina de lo que funciona mejor para usted. Se le dará ideas fantásticas acerca de lo que desea comer en el futuro.