combustibles alimenticios saludables a su cuerpo, se desarrolla huesos y músculos fuertes, protege de enfermedades que amenazan la vida, ayuda a pensar con más claridad, aumenta los niveles de energía, alivia el dolor articular al disminuir la inflamación y en última instancia puede ayudarle a vivir una vida más larga. Al comenzar lentamente y de forma progresiva toma de alimentación saludable un hábito, puede crear un cambio duradero.
Las frutas y verduras
Coma por lo menos nueve porciones de verduras al día, que es cerca de 4-1 / 2 tazas. En particular, los dietistas recomiendan verduras de hojas verdes, así como verduras que son una rica rojo, amarillo o naranja. Mantenga la fruta donde se puede ver, por ejemplo, en un tazón o una cesta en el mostrador de la cocina. Usted será más probable que agarrar un plátano o naranja para la merienda. No todos los tamaños de las porciones de frutas y verduras son iguales. Por ejemplo, para obtener el equivalente a 1 taza de verduras de cuando comiendo vegetales verdes, en realidad se necesita un valor de 2 tazas. También, 1/2 taza de fruta seca es igual a una taza de fruta fresca.
Carne, pescado, aves y huevos
Carne, pescado, aves de corral y huevos todos contienen proteínas y hierro, que son igualmente necesarios para la construcción de músculos fuertes. Los músculos fuertes son una necesidad, no importa cuál sea su edad. De hecho, si se pone de pie y tomar un solo paso, que va a utilizar 54 músculos. Sin embargo, si usted prefiere un estilo de vida vegetariano o vegano, también se puede obtener proteínas a través de mantequilla de maní, frijoles, guisantes y frutos secos. El hierro que se encuentra en la carne ayuda a transportar oxígeno a los músculos, previene infecciones y peleas fuera de la anemia, lo que disminuye la energía.
Lechería
Preadolescentes y adolescentes necesitan 1,300mg de calcio al día y que pueden obtener 900 mg de que al beber 3 tazas de bajo contenido de grasa o leche descremada. Además de la formación de huesos fuertes por todo el cuerpo, el calcio en los productos lácteos, como leche, queso y yogur, también a mantener los dientes, las encías y huesos de la mandíbula sano y fuerte. Incluso aquellos que son intolerantes a la lactosa (personas que tienen dificultad para digerir los productos lácteos) puede a veces cómodamente digerir una taza de leche, si lo toman junto con una comida regular.
Granos enteros
La fibra se encuentra en granos enteros puede proteger contra enfermedades del corazón y los niveles de colesterol. La fibra también ayuda a llenar para arriba, que puede ayudar a mantener o perder peso. Los granos enteros (en comparación con los granos refinados o enriquecidos se encuentran en alimentos como el pan blanco) también proporcionan minerales como el magnesio y el selenio. El magnesio se acumula la resistencia ósea y ayuda a liberar energía de los músculos. El selenio ayuda a desarrollar un sistema inmunológico saludable.