Sus uñas están hechas de capas de una proteína llamada queratina, de acuerdo con la Clínica Mayo. De acuerdo con AZTeenMagazine.com, las uñas crecen a una tasa promedio de una pulgada y media por año. Sin embargo, si usted no está comiendo los alimentos adecuados, el crecimiento de las uñas puede ser más lento. Alimentos ricos en nutrientes son necesarios para ayudar a su cuerpo a alcanzar el máximo potencial crecimiento de las uñas.
Vitamina D
La vitamina D está relacionada con la mejora de crecimiento de las uñas y es un contribuyente a la salud de las uñas, la piel, los dientes y los huesos. Puede encontrar la vitamina D en la leche y en los cereales fortificados con este nutriente. Otras fuentes incluyen los huevos, hígado de res y fuentes de pescado graso, incluyendo el arenque, bagre, la anguila y el atún.
La vitamina A
La vitamina A está vinculado con el crecimiento y la protección del sistema inmunológico y la visión. alimentos de vitamina A pueden ser consumidos en forma de beta-caroteno, una forma de vitamina A que se encuentra en vegetales y frutas amarillas y anaranjadas, incluyendo zanahorias, mangos, melones, pimientos y patatas dulces. Otra forma, conocida como retinol, está disponible en forma de hígado, los huevos y los pescados grasos. La vitamina A también se puede añadir a fortificar los alimentos, tales como cereales para el desayuno, según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel.
Vitamina C
Los alimentos que contienen vitamina C se asocian con la producción de colágeno, un material que se encuentra en el cuerpo asociada con la piel sana y las uñas. La vitamina C se encuentra en una serie de alimentos, principalmente frutas cítricas, como naranjas, tangelos, pomelos, lichis y kiwi.
Proteína
Los componentes básicos de crecimiento de las uñas, se necesitan fuentes de proteínas para crecer correctamente y con rapidez las uñas. Las fuentes de proteínas incluyen carne, pollo, tocino, pescado y pavo. Además de las fuentes de carne, la proteína se puede encontrar en la soja, tofu, nueces y frijoles. También se puede mezclar la soja o proteína de suero sacude como un medio para incorporar proteínas adicionales en su dieta.
Vitaminas B
vitaminas del complejo B incluyen tiamina, riboflavina, ácido fólico, niacina y biotina. Estas vitaminas se asocian tanto con la piel sana y con el crecimiento. Las vitaminas B se encuentran en una serie de alimentos, incluyendo frutas cítricas, brócoli, pimientos verdes, tomates, patatas, hígado, cereales integrales, los guisantes, legumbres, hígado, leche, pollo, maní y vegetales de hojas verdes, de acuerdo con el estado de Colorado Extensión de la Universidad.